สวัสดีเพื่อน ๆ และพี่ ๆ ทุกท่านครับ ผมเป็นคนอ้วนที่สนใจเริ่มออกกำลังกายโดยจุดประสงค์​คือการไขมัน น้ำหนัก และเพื่อสุขภาพที่ดีครับ อายุ 22 ปี น้ำหนัก 125 กิโลกรัม ส่วนสูง 180 เซน​ติเมตร

ผมออกกำลังกายที่บ้านในห้องนอนโดยมีอุปกรณ์หลักคือ Dumbbell​ และเล่นตามตารางที่หาได้บนอินเทอร์เน็ตควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์​มากขึ้น ผมชอบเล่นเวทมากแต่มีปัญหาเรื่องการคาร์ดิโอครับเนื่องจากความผิดปกติทางข้อเข่าข้างซ้าย และข้อเท้าทั้งสองข้างครับ (เท้าล้มเข้าด้านใน)​ ทำให้ทุกครั้งที่คาร์ดิโอจะรู้สึกว่าฝืนตัวเองเกินไป พอลดการคาร์ดิโอลงก็จะรู้สึกกับตัวเองว่าเหมือนไม่ได้ทำอะไรเลย ลองคาร์ดิโอแบบ Low Impact ก็เจ็บบริเวณดังกล่าว ลองเปลี่ยนมา Brisk Walk บริเวณรอบ ๆ บ้านก็ยังมีอาการเจ็บอยู่

การเล่น Leg Day ก็มีปัญหาเช่นกันครับ คือผมไม่สามารถที่จะเล่นบางท่าได้ เช่น Forward Lunges ทำให้รู้สึกว่าตัวเองออกกำลังกายได้ไม่มีประสิทธิภาพ
เลยอยากขอคำแนะนำจากเพื่อน ๆ และพี่ ๆ ทุกท่านครับ ว่าผมควรจะเริ่มต้นอย่างไรดี

ขอบพระคุณทุกท่านครับ

Link ตารางเล่นเวททั้ง 5 วันของผม:
https://thefitnessphantom.com/no-bench-dumbbell-workout-plan