เวท วันเว้นวันค่ะ
อาหารการกิน ไม่เกิน 1500 kcal
ส่วนสูง 166 ซม. หนัก 56 กก.
BF  26.5%
Drumbell 2.5 กก
Dumbbell One-Arm Triceps    12*3    
Seated Triceps Press               12*3    
Dumbbell Bicep Curl               12*3    
Dumbbell Bench Press               12*3    
Dumbbell Flyes                       12*3    
Dumbbell Side Bend               12*3    
Arnold Dumbbell Press       12*3    
Standing Dumbbell Press       12*3    
russian twist                       30*3    
ball sit ups                               12*4    
ball wall squat                      10*10    
        
cardio     Jumping jacks    10 นาที
ปล. เราเพิ่งหายเจ็บเอ็นร้อยหวายค่ะ พยายามคาร์ดิโอแต่น้อยๆก่อน