ช่วยรีวิวตารางยกเวท 5 วันให้หน่อยครับ มือใหม่แต่เวลาสถานที่สะดวกเต็มที่ครับ
ห้องฟิตเนสก็ครบดีขาดแค่ Barbell เลยไม่มีท่าที่ใช้ Barbell เลยครับ
ผมเล่นแบบทั่วร่างมาประมานเดือนนึงแล้วครับ และเล่นเยอะเกินรุ้สึกว่าจะไปผิดทาง
                                                       นน    reps  set    total
Mon    Bis    Standing Dumbbell curl    20 P    8    4    32
    Bis    Concentration curl    20 P    8    4    32
    Bis    Hammer curl    20 P    8    3    24
    Tris    One arm tris press    15 P    8    3    24
    Tris    Dumbbell lying triceps extension    15 P    8    3    24
    Tris    Dumbbell Kickback    10 P    8    4    32
    Abs    Knee up        20    3    60
    Abs    Sit-up        20    3    60
    Run    20 Min                
Tue    Badminton    Plank    5 Min
Wed    Back    Wide grip lat pull down    6    10    4    40
    Back    Close grip lat pull down    6    10    4    40
    Back    Cable seated row    6    10    4    40
    Back    Dumbbell Shrug    20 P    10    3    30
    Back    Dumbbell Row    20 P    10    3    30
    Abs    Dumbbell side Bend    25 P    10    4    40
    Abs    Knee up        20    3    60
    Abs    Twisting Sit-up        20    3    60
    Run    20 Min                
Thur    Chest    Dumbbell bench press    20 P    10    4    40
    Chest    Dumbbell Fly    15 P    10    4    40
    Chest    Incline Dumbbell press    20 P    10    4    40
    Chest    Incline Dumbbell Fly    15 P    10    4    40
    Chest    Machine chest press    4    10    3    30
    Abs    Knee up        20    3    60
    Abs    Basic crunch        20    3    60
    Run    20 Min                
Fri    Leg    Leg Extension    5    10    3    30
    Leg    Lying leg curl    6    10    3    30
    Run    20 Min                
Sat    Shoulder    Seated Dumbbell shoulder press    15 P    10    4    40
    Shoulder    Machine press    3    10    3    30
    Shoulder    Dumbbell front raise    15 P    10    4    40
    Shoulder    Dumbbell Shrug    20 P    10    4    40
    Shoulder    Dumbbell Lateral raise    15 P    10    4    40
    Abs    Dumbbell side Bend    25 P    10    4    40
    Abs    Knee up        20    3    60
    Abs    Twisting Sit-up        20    3    60
    Run    20 Min                
Sun    Rest Day