คือผมสนใจที่จะ เล่นกล้ามอะคับ แต่ผมงงตรง

    ให้ปฏิบัติตามที่เหล่านี้ อย่างเข้มงวด เมื่อครบ 8 ท่าแล้ว ถือเป็น 1 รอบ (LAP)

1.INCLINE DUMBBELL PRESS

2.ONE-ARM DUMBBELL ROW

3.SEATED DUMBBELL PRESS

4.SINGLE SQUAT WITH DUMBBELL

5.STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL

6.INCLINE DUMBBELL CURL

7.OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION

8.V - UPS


คือยังไงหรอคับช่วยบอกหน่อย