เวทตามนี้ต่อด้วยวิ่งเหยาะ 20-60 นาทีแล้วแต่ความฟิตร่างกาย
อยากผอมแบบกระชับค่ะ โดยเฉพาะพุงกะต้นขาลดยากมาก

ควรปรับลดอะไรอีกมั้ยคะ

ขา
1. Dumbbell squat 16x3            
2. Dumbbell lunges 16x3
3. Stiffed-leg Dumbbell deadlift   15x3

อก
1. Dumbbell chest press 15x3
2. Dumbbell incline chest press 15x3
                                             
หลัง
1.one arm dumbbell row 15 x3 x left and right                                 

แขน
1.dumbbell biceps curl 15x3
2. Triceps dumbbell kick back 15x3 left and right

ท้อง
1.  Incline sit up on bench 15 x3
2. Knee up 15x3
3. Dumbbell side bend 15x3 left and right