สวัสดีครับทุกท่าน
ผมรบกวนสอบถามการลดน้ำหนักหน่อยครับ

เกริ่นก่อนนะครับว่า ผมออกกำลังกายมาได้ประมาณ 1 เดือน แต่เว้นมาหนึ่งสัปดาห์ เนื่องจากป่วย
ตอนก่อนเล่น น้ำหนัก 85 สูง 178 cm ชั่งน้ำหนักตอนที่หายป่วยแล้วอยู่ที่ 80 kg

ปกติผมจะออกกำลังกายดังนี้นะครับ

วันจันทร์ เล่นเวท ไหล่กับกับหลังแขน และคาร์ดิโอ 30 นาที โดยการเต้นตามยูทูปครับ

วันอังคาร พักครับ เนื่องจาก เตะบอลกับพี่ๆ ที่ทำงาน

วันพุธ เล่นหลัง และหน้าแขน คาร์ดิโอ 30 นาที

พฤหัส อก คาร์ดิโอ 30 นาทีครับ

ศุกร์ พัก หรือ คาร์ดิโอ แล้วแต่โอกาส ครับ

เสาร์ พัก ไม่ทำไรเลยครับ

อาทิตย์ เล่นท้องกับขาครับ วันนี้ไม่ได้คาร์ดิโอ

เวทที่เล่นทุกวัน วันละ 4-5 ท่า ท่าละ 4 เซตครับ

ตอนนี้ผมรู้สึกว่าร่างกายไม่ค่อยมีการอัพเดทเท่าไหร่
จึงอยากสอบถามเพื่อนๆ พี่ๆ ว่า ผมควรปรับหรือแก้ไขตรงไหนบ้างครับ

เป้าหมายผมคือ เน้นลีนครับ ไม่เน้นกล้ามมาก แต่ก็อยากให้มีเห็นเป็นกล้ามเนื้อ และมีความฟิตไปเตะบอลด้วยครับ

ขอบคุณล่วงหน้าครับ