สวัสดีครับผมมีเรื่องสงสัยครับ
ผมน้ำหนัก 73 กิโลกรัม
สูง 186 เซนติเมตร
รูปร่างคือผอม แต่มีพุงนิดหน่อย (หน้าบานด้วยเวลากินแล้วชอบอ้วนออกหน้า)
เป้าหมายของผมคือ อยากมีกล้ามครับไม่ต้องใหญ่แต่อยากได้แบบ นักมวย หรือ นายแบบ กล้ามแบบที่กล้าถอดเสื้อแบบไม่อายคนอ่ะครับ

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ผมมีคือ
1. X-Factor (เป็นเหมือนกับ Cable ติดตั้งกับประตู ออกกำลังกายได้หลายท่า น้ำหนักสูงสุดคือ ข้างละ 105 ปอนต์)
2.ล้อบริหารหน้าท้อง Abs Wheel
3.จักรยาน
------------------------
ตารางการออกกำลังกาย
Day1 คาร์ดิโอ 30 นาที    อก - แขนหลัง - ท้อง
Day2 คาร์ดิโอ 30 นาที   ไหล่ - แขนหน้า
Day3 คาร์ดิโอ 30 นาที        หลัง - ขา - ท้อง
Day4 Rest
Day5 คาร์ดิโอ 30 นาที        อก - แขนหลัง - ท้อง
Day6 คาร์ดิโอ 30 นาที       ไหล่ - แขนหน้า
Day7 คาร์ดิโอ 30 นาที      หลัง - ขา - ท้อง
Day8 Rest
----------------------
อาหารการกิน
ผมไม่สามารถจะกำหนดตายตัวได้จริงๆครับ เพราะทั้งเรื่องเงิน และ เรียนด้วย มีอะไรให้กินก็กิน แต่พยายามเลือกกินอาหารที่เป็นโปรตีนอยู่เสมอ
เช่น อกไก่ ไข่ต้ม นมวัว น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล วันนึงผมกินได้แค่ 40-60 กรัมเท่านั้นเอง ซึ่งที่อ่านมาสำหรับคนเล่นเวท คือต้องกินโปรตีนเท่ากับ น้ำหนักตัวX2 ของผม 73x2 คือ 146 ซึ่งที่ผมกินได้มันได้ไม่ถึงครึ่งเท่านั้น
---------------------
คำถาม
1.เราควรคาร์ดิโอก่อนหรือหลังเล่นเวทดีครับ
2.ตารางการออกกำลังกายของผมโอเคหรือยังครับ ควรปรับปรุงตรงไหนไหม
3.ถ้าเรากินโปรตีนไม่ถึงตามทฏษฏีแล้ว  เราจะสามารถมีกล้ามได้ไหม
    ตัวอย่างที่ผมเห็นมา คือ เพื่อนผมที่เป็นนายแบบมันไม่กินเวย์ ไม่กินอะไรเลยมันกินแค่ไข่ขาววันละ 4-8 ฟอง
                                กรรมกรแถวบ้านกินข้าวแกง แต่มีกล้าม มีซิคแพค
                                พ่อผมกินน้อย แต่ Plank Sit - up ทุกวันทำเป็นเดือนๆ ก็มีซิคแพค
ตอนนี้คิดออกแค่นี้เดี๋ยวสงสัยอะไรจะมาถามเพิ่มนะคัรบ