สวัสดีครับทุกท่าน ^^

พอดีตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ เริ่มมาได้ประมาณเกือบๆ 3 เดือนแล้วครับ

ผมสูง 170 น้ำหนัก(ก่อนลด) 89 ตอนนี้ลดมาเหลือ 78 แล้วครับ *ตั้งเป้าหมายไว้ 70 ครับ

อยากจะรบกวนสอบถามพี่ๆให้ช่วยแนะนำวิธีที่ผมใช้ในการลดน้ำหนักหน่อยครับ ว่ามาถูกทางหรือยังครับ

ทุกวันนี้ผมจะนอนค่อนข้างดึก แต่นอนพอนะครับ ออกกำลังกายเพียงพอ และทานอาหารคิดว่าโปรตีนครบพอสมควรครับ

รายละเอียดจะประมาณนี้ครับผม

12.00 ตื่นมากินเวย์ 1scoop +แอลคาร์นิทีน
13.00 มื้อแรก ข้าวกล้อง+อกไก่200g+ผักต้ม/บางวันข้าวหมกไก่ 2 น่อง จะเน้นโปรตีนเลยครับ พลังงานไม่เกิน 500แคล (กินวิตามินรวม+BCAA)
16.00 มื้อสอง สเต็กไก่+ไข่ต้ม/บางวันก็สุกี้แห้งไม่ใส่น้ำมันเนื้อไก่200g/บางวันก็ไก่ย่างหลายชิ้นหน่อยครับ
17.00 กินกล้วย 1 ลูก
18.00 ออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทประมาณ 60-90 นาที ต่อด้วย cardio วิ่ง 30 นาที/หรือปั่นจักรยาน 45 นาที (ก่อนออกกินแอลคาร์นิทีน)
20.30 กินเวย์ 2 scoop+BCAA
ปล.บางวันก็มีการเปลี่ยนแปลงนิดหน่อยครับ โปรตีนจะได้ประมาณวันละ 160g พลังงานประมาณ 1600-1800cal

ปล.ผมเล่นหนักพอสมควรเลยครับ
สัปดาห์นึง ออกกำลังกายตามนี้ครับ

วันที่1 อก+หลังแขน+คาร์ดิโอ
วันที่2 คาร์ดิโอ+ท้อง+squat
วันที่3 หลัง+หน้าแขน+คาร์ดิโอ
วันที่4 คาร์ดิโอ+ท้อง+squat
วันที่5 ไหล่+คาร์ดิโอ
วันที่6 ขา+คาร์ดิโอ
วันที่7 คาร์ดิโอ+ท้อง

ประมาณนี้เลยครับ

โดยรวมๆรู้สึกพอใจกับน้ำหนักที่ลงพอสมควรครับ แต่เวลาผ่านไป 3 เดือนแล้ว ยังไม่รู้สึกว่ากล้ามใหญ่ขึ้นเลยครับ
สัดส่วนลดลงนิดหน่อยครับ
เป้าหมายผมอยากได้หุ่นแบบเฟิร์มๆครับ แบบหุ่นนายแบบมีกล้ามแขนหน้าอกชัด มีกล้ามท้อง แต่ไม่ใหญ่แบบเพาะกายอ่าครับ
เล่นก็หนักนะครับ รบกวนแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณมากๆครับ