คือตอนนี้อายุ 21 นน.80 สูง 167 ต้องการจะลดน้ำหนัก+เพิ่มกล้ามเนื้อนิดหน่อย
เเล้วคิดตารางออกกำลังกายมาเเบบนี้ครับ

วันที่ 1 ออกแขน(ยกดัมเบลท่าละ 10 ครั้ง 5 เซต) กับ หน้าอก(วิดพื้น 4 ท่า 3 เซตคู่กับเล่นเชือก 10 ครั้ง 3 เซต)
วันที่ 2 ออกหน้าอก กับ หน้าท้อง(เป็นพวกท่าบริหารประมาณ 10ท่า ทำ 3 เซต)
วันที่ 3 ออกหน้าท้อง กับ เเขน

เเล้วก็วนลูปเเบบนี้เรื่อยๆอะครับ เเล้วก็ทุกวันจะคุมอาหาร กับ คาร์ดิโอ 30 นาที ทุกวัน
อยากทราบว่าเเผนนี้โอเคมั้ยครับ การเพิ่มกล้ามเนื้อจะได้ผลมั้ยครับ