เพิ่งเล่นมาได้ 4 เดือนครับ เคยอ้วนจากน้ำหนัก 110 Kg  ลดมาเหลือ 76 Kg ครับ แล้วเนื้อมันย้วยครับ เลยหันมาเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ช่วยแนะนำตารางเวทหน่อยครับ ว่าวันไหนควรเล่น ควรพัก  กล้ามเนื้อส่วนไหนไม่ควรเล่นติดกัน  

จันทร์     อก           + คาดิโอ 20 นาที(ระดับ 6 Km/Hr)
อังคาร    หน้าแขน   + คาดิโอ 20 นาที(ระดับ 6 Km/Hr)
พุธ         หลังแขน   + คาดิโอ 20 นาที(ระดับ 6 Km/Hr)
พฤหัส     หัวไหล่     + คาดิโอ 20 นาที(ระดับ 6 Km/Hr)
ศุกร์        หลัง        + คาดิโอ 20 นาที(ระดับ 6 Km/Hr)
เสาร์       พัก หรือ อาจคาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง
อาทิตย์      คาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง

ส่วนมากจะไม่ค่อยพัก ชอบออกกำลังกายทุกวัน เสพติดเลยก็ว่าได้ ไม่ได้ออกวันไหนมันจะกระสับกระส่าย
ส่วนเรื่องการกิน ยังคุมได้ไม่มากครับ วินัยยังไม่ค่อยมี  แต่ก็พยายามอยู่ TT  ขอบคุณที่ช่วยแนะนำครับ