จากรูปครับ ผมอยากรู้ว่า ผมควรจะ Lean หรือ Bulk
ความต้องการคืออยากเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้มีกล้ามกับเค้าบ้าง เมื่อปี 58 ผม นน.อยู่ที่ 93 แต่ไขมันเยอะมาก จนตอนนี้ ลด นน.มาเหลือ 68.5 แล้ว ตอนนี้กำลังสับสนว่า ควรจะลดไขมันหรือควรเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ จะดีกว่ากัน
ปัจจุบัน
นน.68.5 kg
สูง 176 cm
ค่าอื่นๆไม่เคยวัดเลย

ตารางออกกำลังกาย
เวท 5 วัน/สัปดาห์ วันละ ชม.ครึ่งถึง 2 ชม. และทุกวันคาร์ดิโอปิดท้ายวันละ 20-40 นาที

รบกวนขอคำชี้แนะด้วยครับ