ไปเจอบทความจากเวปนี้ครับ
http://www.muscle.in.th/article/story/37
ปัจจุบันอายุ 39 ปี หนัก 77 กก สูง 176 ซม
รูปร่างเป็นแบบนี้ครับ กล้ามเนื้อมีน้อย ไขมันเยอะมาก


เป้าหมายคือ ต้องการมีรูปร่างที่กระชับ มีกล้ามเนื้อชัดเจน และมีไขมันให้น้อยๆที่สุดเท่าที่จะทำได้
ไม่ได้ต้องการกล้ามใหญ่ๆ แบบนักเพาะกายนะครับ

ตอนนี้ก็เข้ายิม เพื่อเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อไม่ต่ำกว่า 4 วันต่อสัปดาห์ เล่นตามโปรแกรมครบทุกส่วน
และก็มีคาร์ดิโอ โดยการ เดินเร็วบนลู่ กับ ปั่นจักรยาน 40 นาที หลังเวท

และจากการคำนวณสารอาหารที่ผมต้องการ ตามวิธีในเวปดังกล่าว ให้ตัวเลขออกมาแบบนี้ครับ
   - โปรตีน 167 g (เท่ากับน้ำหนักตัวเป็นปอนด์)
   - คาร์โบไฮเดรต 443 g (หักออกจาก TDEE และ โปรตีนกับไขมัน ที่คำนวณออกมาก่อน)
   - ไขมัน 25 g (0.15 g ต่อน้ำหนักตัวเป็นปอนด์)
   - TDEE 2669 kcal

ผมมีข้อสงสัยคือ
1. เราต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากขนาดตัวเลขที่ออกมาเลยเหรอครับ คือ 443 กรัมต่อวัน
และถ้ากินเยอะขนาดนั้น มันจะไม่เป็นการไปเพิ่มไขมันรอบพุง อีกเหรอครับ
2. แนวทางการกินแบบนี้เรียกว่าการ Bulk ใช่ไหมครับ แล้วถ้าใช่ ถ้าถึงจุดนึง เราต้องลีนออก เพื่อลดไขมัน
อีกที ในกรณีที่เป้าหมายคือต้องการร่างกายที่สมส่วน ไม่ได้อยากกล้ามใหญ่มากๆ ใช่ไหมครับ
3. ถ้าผมกินตามตัวเลขดังกล่าว จำเป็นที่ต้องคาร์ดิโอทุกครั้ง หลังจากเล่นเวทเสร็จไหมครับ
4. อายุ 39 ปีแล้ว ถือว่าเยอะไปสำหรับการจะเริ่มเปลี่ยนแปลงรูปร่างไหมครับ

ขออนุญาตถามไว้ก่อน เพื่อจะได้รับทราบแนวทางที่ถูกต้องในการปฏิบัติตัวในระยะยาวนะครับ
และหวังว่าจะเป็นประโยชน์ให้กับผู้ที่มีเป้าหมายเช่นเดียวกับผม
ขอบคุณมากๆครับ