สอบถามหน่อยครับ ผมกำลังจะเริ่มออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนักอย่างจริงจัง โดยจะเข้าฟิสเนสเพื่อเล่นทั้งเวท และคาร์ดิโอ้

รูปร่างผมตอนนี้
หนัก: 88 กก
สูง: 165 ซม
อายุ: 36 ปี
เป้าหมาย: ลด นน และเพิ่มกร้าม

ตอนนี้ผมสงสัย และหาข้อมูลได้ค่อนข้างหลากหลาย เลยไม่แน่ใจว่าผมจะเริ่ม และจัดตารางการเล่นยังไงดีครับ

1. ผมเข้าฟิสเนสได้สัปดาห์ละ 5 วันเวลาหลังเลิกงาน
- ผมควรจะเริ่มด้วยคาร์ดิโอก่อนไหมครับ สักกี่นาที
- ผมควรจะเริ่มเล่นเวทไปพร้อมๆกับคาร์ดิโอเลยใช่ไหมครับ แต่ผมเล่นไม่เป็นเลย

2. ผมควรคุมอาหารยังไงดีครับ
- ลดแคลอรี่ให้ทั้งวันไม่เกิน 1500 แคล
- ทานเวย์โปรตีนเพิ่ม - มีแนะนำตัวไหนไหมครับ

ตอนนี้ผมรู้สึกเริ่มไม่ถูกว่าจะจริงจังยังไง
ถ้าใครพอมีคำแนะนำ รบกวนขอตารางการออกกำลังกายฟิสเนสให้ผมหน่อยนะครับ