สวัสดีค่ะ เผอิญเป็นมือใหม่ รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ

เราเพิ่งหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยมุ่งกระชับสัดส่วน และลดน้ำหนักค่ะ
โดย เล่นเวท + คาร์ดิโอ
เวท เราจะเน้นแค่ กล้ามเนื้อส่วน แขน (เน้นไตรเซป)  / ท้อง / ขา   ค่ะ
เพราะโดยปกติเป็นคนโครงใหญ่ไหล่กว้างมาก และ เคยผ่าตัดดามเหล็กที่กระดูกสันหลักหักค่ะ

ตารางของเราจะเป็น เวท+คาร์ดิโอ 2 วัน คาร์ดิโอ 1 วัน สลับกันไป มี พักวันอาทิตย์ 1 วันค่ะ

วันที่ 1 เวท แขน/ท้อง + คาร์ดิโอ
- วอม เดินบนลู่ 15 นาที
- biceps curl 15 * 4
- overhead triceps 15*4
- bench dip 15*4
- ท่า crunch 100
- เล่นแมชชีน กล้ามเนื้อด้านข้างท้อง 15*4
- plank กับ side plank
- คาร์ดิโอ 40 นาที

วันที่ 2 เวท ขา/ท้อง + คาร์ดิโอ
- วอม เดินบนลู่ 15 นาที
- สควอท 20*4
- ลั้น 20*4
- เล่นแมชชีน ต้นขา น่อง 3 เครื่อง เครื่องละ 15*4
- ส่วนท้อง เหมือนด้านบนค่ะ
- คาร์ดิโอ 40 นาที

วันที่ 3 เล่นแต่คาร์ดิโอ ค่ะ

อยากได้คำแนะนำจากพี่ ๆ เพื่อน ๆ น้อง ๆ ที่มีประสบการณ์ว่าใช้ได้ไหม หรือต้องมีอะไรแก้ไขเพิ่มเติมมั้ยคะ

ปล. ขอถามเพิ่มเติมนะคะ
ถ้าหลังหักจะสามารถเล่นแมชชีนที่กระชับท้องด้านข้างที่จะเป็นลักษณะคล้ายเก้าอี้แล้วใช้กล้ามเนื้อ
บิดไปด้านข้าง กับ ท่าที่บริหารหน้าท้องส่วนล่าง reverse crunch ได้ไหมคะ หรือมีท่าไหนที่ต้องหลีกเลี่ยง

ขอบคุณค่ะ