ขอลิงค์กระทู้ของคนที่ลดน้ำหนักจนประสบความสำเร็จหน่อยครับเพื่อเอาไว้เป็นกำลังใจในการลดน้ำหนัก และผมอยากได้วิธีการลดน้ำหนักจากพี่ๆเขาด้วยครับ ช่วงนี้กำลังหาไอดอล เพื่อทำตามอยู่ครับ

ถ้าเป็นไปได้ ใครพอมีความรู้ความสามารถแนะนำและชี้แนะได้เลยนะครับ ผมยินดีทั้งคำติและคำชม

ตอนนี้ผมออกกำลังกาย "เคย" ลดได้ถึง 70 กิโลกรัมแล้ว แล้วก็กลับมาอ้วนเพราะปล่อยเนื้อปล่อยตัว กลับมาอีก 30 กิโลกรัม

แผนการเล่นของผม

จ. > คาร์ดิโอ 45 นาที > เวท อก 4 ท่า ท่าละ 4 เซต เซตละ 12-15  หรือแล้วแต่น้ำหนัก(6-8) > คาร์ดิโอ 45 นาที(หรือแรงหมด ต่ำสุดก็ 15 นาที)
อ. > คาร์ดิโอ 45 นาที > เวท ท้อง 3 ท่า ท่าละ 4 เซต เซตละ 12-15   > คาร์ดิโอ 45 นาที(หรือแรงหมด ต่ำสุดก็ 15 นาที)

พ. > คาร์ดิโอ 45 นาที > เวท แขน(หน้า-หลัง) 6-8 ท่า ท่าละ 4 เซต เซตละ 12-15  หรือแล้วแต่น้ำหนัก(6-8) > คาร์ดิโอ 45 นาที(หรือแรงหมด ต่ำสุดก็ 15 นาที)

พฤ.> คาร์ดิโอ 45 นาที > เวท หลัง 4 ท่า ท่าละ 4 เซต เซตละ 12-15   > คาร์ดิโอ 45 นาที(หรือแรงหมด ต่ำสุดก็ 15 นาที)

ศ. > คาร์ดิโอ 45 นาที > เวท ขา 4 ท่า ท่าละ 4 เซต เซตละ 12-15   เล่นขาผมชอบสุด เล่นจนหมดแรง ขาสั่น ไม่คาร์ต่อ สนุกจัด ฮ่าๆๆๆ

ส. > คาร์ดิโอ 45 นาที > เวท ไหล่ 3-4 ท่า ท่าละ 4 เซต เซตละ 12-15  หรือแล้วแต่น้ำหนัก(6-8) > ไม่คาร์ต่อ ไม่ฝืน เนื่องจากใช้หนักวันศุกร์แล้ว

อ. > หยุด หรือ ถ้าฟิตจริงจังออกไปคาร์ดิโอ เช้า 45 นาที เย็น 45 นาที

ไม่กินคลีน เพราะทำอาหารขาย แต่กำลังจำกัดการกิน เริ่มกลับมากินน้อยลง

เคยหนักสุด 170 กิโลกรัม ลงมามากสุดแตะ 102 กิโลกรัม(โดยประมาณ บางที 100 - 105 สวิงอยู่แถวนี้) ตอนนี้ 134 กืโลกรัมครับ

ขอข้อแนะนำหน่อยครับ

หมายเหตุ คาร์ดิโอ ผมใช้เดินเร็วกว่าปกติ ไม่ใช่วิ่งครับ ผมไม่ได้ติดการคาร์ดิโอครับ ไม่อยากคาร์ด้วยซ้ำเพราะมันน่าเบื่อแต่ถ้าไม่คาร์ร่างกายจะไม่สามารถยกเวทได้ เหมือนเครื่องไม่สตาร์ท ร่างไม่ร้อน แล้วมันไม่ทำงานครับ ถึงยกก็ไม่โดนจุดโฟกัสครับ