เพิ่งตั้งกระทู้ในนี้เป็นกระทู้แรกนะคะ หลังจากนั่งอ่านข้อมูลอยู่นาน

ขอแนะนำตัวก่อนนะคะ อายุ 26 ปีค่ะ โดยพื้นฐานเป็นคนรูปร่างเล็ก ตัวเล็ก สูง 153 cm มีส่วนเว้า โค้ง ชัดเจน

แต่มีเนื้อเยอะมากกกก ทำให้มัน ป้อมๆ อ้วนๆ เตี้ยๆ T T (ลูกแพร์) น้ำหนัก 53 กิโลกรัมค่ะ

ประวัติเคยลดน้ำหนักแบบผิดวิธีมาก่อน เช่น ทานยา ทายอาหารเสริม และที่หนักสุด อดอาหาร !!! คือ

ทานข้าว 1 มื้อหรือไม่ทานเลย นอกนั้นทานจุบจิบเบาๆ ผลไม้มั่ง ไรมั่ง ซึ่งส่งผลให้ metabolism ต่ำมาก รู้ตัวเลยเพราะอ้วนง่ายมากกกก

มาตอนนี้ นน พุ่งกระฉูดเพราะยิ่งเรียน ยิ่งเครียด กิน(ไม่เยอะนะ แต่อ้วนง่าย) พอมาศึกษาข้อมูลในนี้ พบว่า ออกกำลังกายดีที่สุด!! เล่นตามนี้อ่ะคะ

ออกมาได้ 2 เดือนแระค่ะ ความถี่ 3 -4 วัน/สัปดาห์
15 นาทีแรก เล่นพวกเวท ดัมเบล เวทขา เล่นเซตละ 12 ครั้ง 3 เซต .....สร้างกลามเนื้อ
40-45 นาทีหลัง วิ่งค่ะ วิ่งเร็ว สลับ เดินเร็ว (ยังหายใจไม่ทันอยู่) ระยะทาง 3.5 กิโลเมตร / 45 นาทีคะ (น้อยอ่ะ แต่เหนื่อยเลยนะคะ)...คาร์ดิโอ

น้ำหนักชั่ง  ณ ปัจจุบัน เท่าเดิม
แขน.และ ขา..มีกล้ามขึ้น แต่ ยังใหญ่เหมือนเดิม เพียงแต่มันแข็งๆขึ้นค่ะ ไม่เหลวเหมือนก่อน

แต่...รู้สึกท้อใจอ่ะค่ะ คือสัดส่วนไม่ลด เพียงแต่แขนเข็งๆ เลยกังวลว่ามาถูกทางไหม ควรลด หรือ เพิ่มตรงไหนไหมอ่ะคะ วิ่งแบบนี้โอเคไหม

ปล. การกิน ไม่อดนะคะ กินเช้า กลางวัน เย็น แต่หนักกลางวัน เย็น เบาๆ และพยายามเลี่ยงไขมัน แต่ก็ยังถือว่าทานผัดๆ ทอดๆ บ้างค่ะ