ขอปรึกษา วิธีการลดน้ำหนักค่ะ
สูง 153 น้ำหนัก 48 ไขมัน 25% (ดูไม่อ้วน แต่มีพุงและขาใหญ่)
ออกกำลังกาย โดยการวิ่งลู่ประมาณ 45 นาที ความเร็วที่ 7-7.5 (4 วัน/สัปดาห์) ไม่ชอบเวทค่ะ

BMR : 1275
TDEE : 1900

ตัวอย่างอาหารที่ทานแต่ละวัน (1300-1400 แคล)
เช้า: ซาลาเปาหมูสับ+ผัดผัก
กลางวัน: ข้าวไรซ์เบอร์รี่และอกไก่ + ของหวาน เช่น ถั่วเขียวต้มน้ำตาล
บ่าย: ผลไม้ เช่น ฝรั่ง กล้วย หรือ ขนมหวานเล็กน้อย
เย็น: ผัดผัก+ไข่ต้ม+น้ำเต้าหู้จืด

รบกวนช่วยแนะนำวิธีด้วยค่ะ ไม่แน่ใจว่ามาถูกทางหรือไม่ค่ะ
ใช้วิธีนี้มาเกือบ 2 เดือน ยังไม่เห็นผลค่ะ

**ได้ตั้งกระทู้เรื่องนี้ไปแล้วเมื่อวาน แต่ไม่สามารถแก้ไขได้ จึงขอตั้งใหม่อีกครั้ง ขออภัยด้วยค่ะ**