สวัสดีค่ะ

เราออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนมาประมาณครึ่งปี ส่วนมากจะเล่น arc trainer และ elliptical เวทบ้างจนน้ำหนักลดตามเป้าแล้ว (สูง153 หนัก 44.5ค่ะ) แต่ส่วนล่างยังใหญ่อยู่ ยังมีพุงส่วนล่างอยู่นิดๆ เลยเริ่มวิ่งมาได้สามเดือนค่ะ ปกติเราจะวิ่งอาทิตย์ละ3วัน วันอื่นๆจะเดินเร็วบ้าง/เดินปกติแต่นานๆบ้าง/elliptical/arc trainer  เราเริ่มจากวิ่งสลับเดิน เพิ่มเวลาเรื่อยๆจนวิ่งต่อเนื่อง 30 นาทีมาได้ซักพัก ทีนี้เราเพิ่งสอยนาฬิกาจับ HR มา วิ่ง 30 นาที 7km/hr ได้กราฟดังนี้


(มีพักเดินจิบน้ำช่วงกลางๆ2-3นาที)

คือ HR ขึ้นไปช่วง peak เลย แบบนี้ไขมันมันจะออกบ้างไหมคะ แต่คิดว่ากล้ามเนื้อไปอยู่แต่หลังจากเราเริ่มวิ่ง เราก็เวทหนักขึ้นกว่าเดิมมันจะช่วยไหมคะ ถ้าเราต้อง keep HRให้อยู่ในโซน cardio คือต้องเดินเร็วต่อเนื่องแทน  อยากปรึกษาว่าถ้าเราต้องการเอาส่วนล่างออกควรต้องทำยังไงคะ หรือว่าวิ่งได้แต่ลดจำนวนวันลง หรือวิ่งแบบนี้อาทิตย์ละ3วันต่อไปก็ได้? ((แต่บอกตรงๆเราชอบวิ่งมากเลยค่ะ มันมันส์เฟร้ออออ 555 วิ่งไปก็รู้สึกเซ็กซี่ไป 555)) นี่วิ่งมาสามเดือนขาก็ไม่ได้เล็กลงเท่าไหร่ แต่ส่วนบนฟีบ น้ำหนักลงฮวบฮาบ อาหารเราทำทานเองค่ะเน้นคลีน แต่ก็มีไปทานข้างนอกบ้างมีของทอดนิดหน่อยอาทิตย์ละ1-2ครั้ง ไม่ทานของหวานค่ะ

รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ