สวัสดีค่ะ เราอายุ 20 สูง 153 หนัก45
ออกกำลังกาย 4 วัน/อาทิตย์ คาร์ดิโอเดินเร็ว/ชัน 1 ชม. ฮูลาฮูป 30 นาที เวทเทรนนิ่ง 45 นาที

เป้าหมายคือการลดน้ำหนัก อยากรบกวนพี่ๆช่วยคำนวนสารอาหารในแต่ละวันให้หน่อยค่ะ ว่าต้องทานอะไรเท่าไหร่บ้าง โปรตีน ไขมันดี คาร์บ

สามารถให้คำแนะนำเพิ่มเติมได้นะคะ
ขอขอบคุณพี่ๆทุกท่านที่ตอบกระทู้อย่างสุภาพค่ะ ☺️