อายุ 20 สูง 153 หนัก 47
ค่าBMRที่คำนวนจากในเว็บคือ  1298

เคยลดลงไปถึง 45 แต่เหมือนจะเริ่มโยโย่จากการกินผิดๆ คาดว่าคร่าวๆน่าจะไม่เกินวันละ 1200 แคล ออกกำลังกาย6วัน/อาทิตย์ คาร์ดิโอทีก็2ชั่วโมง แรกๆก็ลงจาก 52เหลือ45 (8โลในระยะเวลา3เดือน)ตอนนี้เหมือนจะเริ่มตัน เผลอๆจะขึ้นมาทีละนิดด้วยค่ะ T-T

ปัจจุบันตอนนี้
ทำ 23/1 ทานอกไก่วันละ 140-180 กรัม ไข่ 3-4ฟอง
(โปรตีนที่คำนวนไว้คือวันละประมาณ70กรัม)
ข้าวกล้องวันละประมาณ 150 กรัม/วัน
ถั่ว,ธัญพืชต่างๆวันละประมาณ 50-60กรัม/วัน
(ไม่ได้คำนวนค่าไขมันดี)

ออกกำลังกาย 4วัน/อาทิตย์ เดินเร็ว4.0 ความชัน 15 1ชม. ฮูลาฮูป30นาที เวทเทรนนิ่งอีกประมาณ45นาที

ควรแก้หรือเริ่มต้นที่ตรงไหนดีคะ รบกวนพี่ๆช่วยทีค่ะ

คำตอบที่ต้องการคือ
- สารอาหารที่ควรได้รับในแต่ละวันถูกต้องมั้ย ควรเพิ่มอะไร
- เรื่องอาหาร ต้องการทำรีเวิร์สไดเอท ควรปรับการกินยังไง
- ถ้าจะทำรีเวิร์สไดเอท ควรลดการคาร์ดิโอใช่ไหม
- เราจะรู้ได้ยังไงว่าเราควรกินยังไง,เท่าไหร่ เพราะในตอนที่ระบบเผาผลาญลดลง
- ตอนนี้ไม่รู้ว่าระบบเผาผลาญลดลงไปที่เท่าไหร่ เราสามารถหาได้มั้ย

ต้องการข้อมูลส่วนไหนเพิ่มเติม บอกได้เลยนะคะ ขอบคุณท่านที่ตอบอย่างสุภาพและให้เกียรติกันด้วยนะคะ