เวลาเราออกกำลังกายจะออกคาร์ดิโอค่อนข้างเยอะ ประมาณ 30-50 นาที ต่อด้วยเวทประมาณ 20 นาที

ที่เคยอ่านเค้าบอกว่าเวทช่วยสร้างกล้ามเนื้อเร่งการเผาผลาญ เลยอยากจะเล่นเวทให้มากกว่านี้อ่ะค่ะ

อ้อ เราหนัก 41 สูง 156 อายุ 17 ค่ะ
ต้องกินอาหารยังไงคะ? ปกติกินมากกว่าค่า BMR 100 แคล หรือเท่า BMR (1139) เราควรกินมากกว่านี้มั้ยคะ? แล้วต้องทานโปรตีนให้เยอะขึ้นรึเปล่า?

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ