1. เรา BMR ประมาณ 1,300 แคลอรี่ ถ้าเราทานอาหาร วันละ 1,300 แคลอรี่ จะมีผลเสียในการลดน้ำหนัก หรือ ระบบเผาผลาญจะแย่ลงไหมคะ
(อาหารทานค่อนข้างคลีน เนื้อไม่ติดมัน คาร์บเชิงซ้อน ผัก ผลไม้ แต่ก็กินขนมด้วย อาหารหลัก 1,000 แคล ขนม 300 แคล)

2. วันที่เราออกกำลังกาย เช่น วิ่ง 30 นาที + ยกเวท เบิร์นไป 300 แคล เราควรกิน เพิ่มเป็น 1,600 แคล หรือ ทาน <1,600 แต่มากกว่า BMR ดีคะ

ป.ล. ตอนนี้น้ำหนัก 59 BMI 22.7 อยากลดไขมันส่วนเกินค่ะ เพราะลงพุง และ ก็อยากกล้ามเนื้อแข็งแรงค่ะ

ขอบคุณค่ะ