สวัสดีครับ คือผมเป็นคนนอนกลางวัน ไม่เคยทานมื้อเช้าเลย กว่าจะตื่นก็เที่ยง บ่าย ปกติจะทานแค่ตอนเย็น คือหลัง 5โมงเป็นต้นไป
เมื่อก่อนเป็นคนทานมื้อเดียว แต่ทานเยอะมาก อย่างข้าวสองจาน กับข้าว และไม่เคยควบคุมแคล ละบางทีก็ไปทาน buffet กับเพื่อนเป็นระยะๆ ช่วงประมาณ 2ทุ่ม เดือนนึงประมาณ 5-8 ครั้ง
ผมอยากทราบว่า ระบบเผาผลาญผมจะแย่มากไหมครับ
ข้อสอง ปัจจุบันผมไปเจอวิธีควบคุมอาหารของคนๆนึง ซึ่งตอนนี้ผมควบคุมอาหารมาประมาณ 11-12 วันแล้ว โดยทานต่ำกว่า 1000 แคล บางวัน 500 แคล
แต่เมื่อวานนี้ผมไปหาอ่านมาว่า การไดเอทวิธีนี้ จะทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะขาดอาหาร และปรับตัวให้เผาผลาญน้อยลง กล้ามเนื้อและน้ำจะสลายกลายเป็นพลังงาน จึงคิดว่าจะเลิกวิธีนี้ และจะพยายามตื่นมาทานมื้อเช้า และปรับอาหารให้เป็นปกติ ควบคู่กับออกกำลังกายเล็กน้อย จึงอยากทราบว่า ผมควรเพิ่มปริมาณอาหารแค่ไหน ((อย่างเมื่อวานทานแค่ส้มตำไทยไม่ใส่ปู ไม่ใส่ถั่ว ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใช่กุ้งแห้ง กับไข่ต้มสามฟอง ((มื้อเย็น)) ))
และถ้าผมเปลี่ยนมาทาน 3 มื้อ แล้วร่างกายผมเบิร์นได้แค่ 500-1000 ผมจะโยโย่ใช่มั๊ยครับ ปัจจุบันผมสูง 171 หนัก 84 อายุ 25 ปี วัดจาก bmr ต้องการพลังงานวันละ 1900 แคลอรี่ แต่จากพฤติกรรมการกินของผม คงเบิร์นไม่ถึง 1500 แน่ๆ TT

เข้าสู่คำถาม ถ้าร่างกายผมต้องการแคลอรี่ 1900 ต่อวัน และผมทานวันละ 1400 แคลอรี่ต่อวันไปเรื่อยๆ ร่างกายจะเบิร์นแค่ 1400 หรือเปล่า แบบนี้ก็ไม่ผอมสิ สรุปคือยังไงก็ต้องออกกำลังกาย และสร้างกล้ามเนื้อใช่ไหมครับ


ขอคำแนะนำเกี่ยวกับมื้อเช้า กลางวัน เย็นด้วยครับ ควรดื่มนมไหม ควรทานมื้อเช้ากี่โมง ประมาณนี้ ขอบคุณครับ อาจจะเรียบเรียง งงๆ ขออภัยด้วยครับ
หรือใครมีประสบการณ์ยังไง แชร์กันได้นะครับ