ได้เวลาแล้วครับ..มาถึงน้องๆที่สนใจว่าวิธีการลดน้ำหนักของพี่..คือวันนี้จะมาบอกเคล็ดลับกับทุกคน...ใครอยากได้..ยกมือขึ้นครับบบบ 55. มีสิ่งเดียวที่จะลดได้..คือความตั้งใจล้วนๆ..และความซื่อสัตย์ ถ้ายังอยากกินตามใจปากอยู่..ก็ไม่ต้องปรึกษานะครับ 55 เสียเวลาพิมพ์..(เพราะงอนไปหลายคนละ..พิมตั้งยาว..สุดท้ายก็กินเหมือนเดิม) เพราะยาตัวไหนก็ลดไม่ได้..ถ้าคุณ แยกความ..หิวกับอยาก...ไม่ได้นะครับบ สู้ๆๆๆๆๆๆ

มาดูวิธีกัน..
อันดับที่ 1 ต้องรู้ก่อนว่าเหตุผลของการลดน้ำหนักในครั้งนี้ ลดไปทำไม อยากลดจริงไหม ลดแล้วได้ประโยชน์อะไร เพราะสิ่งเหล่านี้จะเป็นแรงจูงใจหลักที่จะดึงใจเรา เมื่อเรากำลังนอกลู่นอกทาง 555 ส่วนของพี่ที่ลดคือ..สาเหตุหลักๆ สุขภาพ ครับ เหนื่อยง่าย ปวดเข่า ที่สำคัญเสื้อผ้าหายากมากๆๆ..แถมได้มาก็ราคาแพงกว่าปกติ เซ็งสุดๆแต่ก็นะ ทำใจ เพราะเปลืองผ้าจริงๆ

อันดับที่ 2 ตั้งเป้าหมายของตัวเองก่อนนะครับว่าลงเท่าไหร่ดี พี่ตั้งไว้ที่ 65 ครับ จาก 76 ครับ (แต่ก่อนเคยอ้วนสุดๆ หนักถึง 85 ครับแล้วค่อยลดมา) แล้วเราจะมีความพยามมากกว่าเดิมเวลาเราไปช่างน้ำหนัก เวลาให้มันค่อยๆลดมันจะมีความสุข มันท้าทายครับ 55

อันดับที่ 3 ข้อมูลนี้ต้องรู้และเข้าใจอย่างดีนะครับ ให้ทุกคนเข้าใจตามนี้ก่อนครับ ในหนึ่งวันการเผาผลาญในการใช้ชีวิตของแต่ละคนต่างกันเช่น ลักษณะงานที่เดินเยอะก็เผาผลาญเยอะ งานที่นั่งตลอดก็เผาผลาญน้อย เข้าใจนะครับ การใช้ชีวิตต่างกัน แต่โดยประมาณแล้วเราจะเผาผลาญประมาณ2,000 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน ร่างกายเราจะสร้างสมดุลโดยการรับประทานอาหารที่ให้พลังงาน เพียงพอต่อการที่ร่างกายจะใช้ ในแต่ละวัน คือเราก็จะทาน2,000 แคล(กิโลแคลลอรี่) ต่อวัน แต่คนที่อ้วนส่วนใหญ่ ทานเยอะครับ 3,000-4,000 แคลต่อวัน ดังนั้นมันมากกว่าที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นมันจึงไปสะสมเป็นในรูปไขมันตามส่วนต่างๆของร่างกายเพราะเราเผาผลาญไม่หมดครับ

อันดับที่ 4 วิธีคิดง่ายนิดเดียว แต่วิธีทำโค-ตะ-ระ-ย๊ากก ....แต่ถ้าเราใจแข็งพอ..เราก็สบายมาก พี่ก็เลย..ทานให้น้อย ครับบบ ทานเพียงวันละ 500-1,000 แคล ต่อวันครับ...เน้น!!!!!!.. ไม่เกิน1,000 แคล ต่อวัน เพราะร่างกายเราต้องเผาผลาญวันละ2,000 แคล มันจึงดึงไขมันสะสมในส่วนต่างๆไปใช้งานโดยอัตโนมัติ ให้เพียงพอที่เราเผาผลาญต่อวัน ครับ ทานน้อยลง แต่ทำงานเท่าเดิม เชื่อนะครับบบ........เราทนได้...เราทำได้..อย่าบอกว่าทำไม่ได้เพียงแค่เรายังไม่เริ่มครับบบ

อันดับที่ 5 แล้วทานอะไรครับ  http://kcal.memo8.com/food-calorie-table/  นับแคลลอลี่แต่ละมื้อครับ รวมแล้วไม่เกิน 1,000 แคล (แต่พี่หักดิบ แบบดิบสุดๆ คือ 500 แคล/วันครับ ) สิ่งที่พี่ทานเป็นหลักในหนึ่งวัน มื้อเช้า ไข่ต้ม 1-2 ฟอง (70 แคลต่อใบ) ไม่ทานไข่แดงครับ แต่ที่ต้องมีติดไว้เวลาหิว ฟักทองนึ่งครับ  ทานได้ตลอด แคลน้อยมาก มื้อกลางวัน ก็จะเกาเหลา (250 แคล) หรือส้มตำ (35-55 แคล) มื้อเย็นสำหรับพี่ก็จะเป็นปลานึ่ง 1 ตัว (155 แคล) แต่ตอนเย็นถ้าไม่หิว ก็ไม่ทานครับ **** เวลาทานให้พยายามจด กิโลแคล ไว้ว่าวันนี้ทานอะไรไปแล้วบ้าง ต้องไม่เกิน 500-1,000 แคล ยิ่งถ้าอยากลดเร็ว ก็500 ต่อวันครับ ** ปล.ข้าวราดแกง 2 อย่าง 420 แคล *ข้าวมันไก่ 600 แคล พี่เอาตัวนี้เป็นเกณฑ์

อันดับที่ 6 สิ่งที่พี่ทำตั้งแต่ลดน้ำหนักมาตลอด 3 เดือน พี่ไม่ทานข้าวครับหรือทานก็น้อยมาก เน้นกับข้าว งดน้ำอัดลม งดขนมขบเคี้ยว โดยเฉพาะกาแฟ นมเย็น ชาเขียวนม (แก้วละ 200 แคล) ฯลฯ หยุดเลยครับ โดยเฉพาะตอนเย็นๆ มันจะหิวมากๆ..ต้องบอกกับตัวเองว่า..ถ้ากินตอนนี้แล้วที่ทำมาทั้งวัน เพื่ออะไร จะลดน้ำหนักทำไมว่ะ!!!  จะทรมาณ แค่อาทิตย์ แรกครับ พอผ่านไป เราจะอยู่ได้ ใจล้วนๆ.......ไม่ต้องพึ่งยาใดๆเลยครับบบ คอนเฟิร์ม!!

อันดับที่ 7 คำถามสุดท้ายต้องออกกำลังกายไหม ขอบอกอย่างนี้ ครับ..การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ผอมครับ การลดอาหารต่างหาก ที่ทำให้ผอมครับ ดังนั้นอยากผอมไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่!!!!!!!!!!!...การออกกำลังกาย (30 นาทีขึ้นไป เช่น ตีแบต เต้นแอโรบิค เดินเร็วๆ หรืออะไรก็ได้ที่ทำติดต่อกัน 30นาที) จะทำให้เวลาการลดน้ำหนักของเราจะเร็วขึ้น คือร่างกายจะเผาผลาญมากกว่าเดิม จากที่ลดอาหารอย่างเดียวอาจจะใช้เวลา 5 เดือน แต่ออกกำลังกาย จะใช้เวลา 3 เดือน พี่อยากผอมเร็วๆ เลยลดอาหาร+ออกกำลังกาย ( T25 ครับ) อย่างต่อเนื่อง มาตลอด 3 เดือน ซื่อสัตย์กับการนับ แคลลอรี่ตลอดทุกวัน เท่านั้นเองครับบ

อันดับที่ 8 หลังจากซื่อสัตย์กับเค้า 3 เดือน เตรียมซื้อเสื้อผ้าใหม่ ยกเซต ครับบ 555 จากเอว 38-39 ตอนนี้เปลี่ยนมาเหลือ 33 อย่างสบายๆครับบบบ

สุขภาพดีรูปร่างที่ดี..เราสร้างได้ถ้าเรามีวินัยในการทานการเลือกกิน..และเราอยากเห็นความเปลี่ยนในร่างกายของเราจริงๆนะครับบบ.. เกือบ 80 โล ตอนนี้ 64.7 ครับ สู้ๆ ครับ  ปล.พี่ไม่ได้ทานยาลดความ และไม่ได้ขายยาลดความอ้วนใดๆ..ทานแต่วิตามินบำรุงร่างกายและสมองครับ 55