ตามหัวข้อเลยครับ ผมสูง173 น้ำหนัก 90 ตามแผน ผมมีเวลาครึ่งปีในการออกกำลังกาย(เน้นรูปร่างมากกว่าน้ำหนัก) ฟิตร่างกายสอบตำรวจ

(ว่ายน้ำระยะทาง 25 เมตร โดยใช้เวลาไม่เกิน 30 วินาที
วิ่งระยะทาง 1,000 เมตร โดยใช้เวลาไม่เกิน 4 นาที 55 วินาที
ยืนกระโดดไกล ไม่ต่ำกว่า 180 เซนติเมตร
วิ่งเก็บของ โดยใช้เวลาไม่เกิน 13 วินาที
วิ่งระยะทาง 50 เมตร โดยใช้เวลาไม่เกิน 10 วินาที) 

ซึ่งปัจจุบันบันวิ่ง50เมตรก็เหนื่อยแล้ว เลยวางแผนฟิตร่างกายให้ชัวร์ ค่อยสอบกลางปีหน้าเอา เลยอยากรู้ว่าครึ่งปีสำหรับมือใหม่ที่ไม่ค่อยออกกำลังกายเลย พอใหมสำหรับการออกกำลังลดความอ้วนและฟิตร่างกายให้พร้อม  หรือครึ่งปีมันสั้นเกินไปรีบเปลี่ยนรูปร่าง ร่างกายจะพังไหม รู้ว่าร่างกายคนเราไม่เหมือนกันเลยอยากรู้จากประสบการณ์หลายท่าน ให้ช่วยแนะนำหลายๆอย่างให้ ขอบคุณครับ