ผมเคยเวท แต่เลิกไปประมาณ 6-7 เดือนแล้ว แล้วตอนนี้อยากกลับมาลดน้ำหนักอีกซักรอบ ช่วยดูโปรแกรมให้หน่อยครับ

จันทร์ - เช้า : คาร์ดิโอ Elliptical 45 นาที, เย็น : เวททั้งตัว 30 - 45 นาที
อังคาร - เช้า : คาร์ดิโอ Elliptical 45 นาที, เย็น : ว่ายน้ำ หรือ คาร์ดิโอ Elliptical 45 นาที
พุธ - เช้า : คาร์ดิโอ Elliptical 45 นาที, เย็น : เวททั้งตัว 30 - 45 นาที
พฤหัส - เช้า : คาร์ดิโอ Elliptical 45 นาที, เย็น : ว่ายน้ำ หรือ คาร์ดิโอ Elliptical 45 นาที
ศุกร์ - เช้า : คาร์ดิโอ Elliptical 45 นาที, เย็น : เวททั้งตัว 30 - 45 นาที
เสาร์ - เช้า : คาร์ดิโอ Elliptical 1.30 ชม.
อาทิตย์ - พัก

จุดประสงค์คือ เน้นลดน้ำหนัก อยากจะให้น้ำหนักลดจนลดไม่ลงแล้ว ถึงค่อยเปลี่ยนโปรแกรมเพิ่มความเข้มข้นเวท เพิ่มกล้ามทีหลัง
ช่วงนี้ก็เริ่มหันมาทานคลีน ทำกินเอง ไม่ได้เคร่งมาก แต่ตัดของมัน ของทอดออกหมดเลย

ควรเพิ่ม หรือลดอะไร ช่วยแนะนำได้เต็มที่เลยนะครับ ผมสูง 174 หนัก 98 ครับ