ถ้าคุณกำลังตัดสินใจจะไปสมัครฟิตเนสและกำลังเปิดอ่านกระทู้นี้
เราดีใจกับคุณด้วย แค่คิดที่จะเริ่มต้นหรือเปลี่ยนแปลงก็ถือว่านำหน้าคนอื่นเยอะแล้ว

สำหรับมือใหม่เลย
ต้องรู้ก่อนว่าเป้าหมายการเข้าฟิตเนสของเราคืออะไร
- ลดน้ำหนัก ลดไขมัน
- สร้างกล้ามเนื้อ ปรับposture 
- หรือจะอกหัก หาแฟน หากิ๊ก อันนี้ก็ได้ค่ะ 🤣

พอเรารู้เป้าหมายแล้ว เราก็ต้องมาวางแผนการออกกำลังกายค่ะ
เข้าไปจะได้ไม่เขินว่าฉันมาทำอะไรที่นี่?
ต้องเล่นอะไรยังไง
นั่นคือ ตารางโปรแกรมออกกำลังกายค่ะ
เช่น ยกตัวอย่าวตารางเวทเทรนนิ่ง 
จ. อก 
อ. หลัง
พ. ไหล่
พฤ. แขน
ศ. ขา
ส-อา พัก
(อาจจะศึกษาจากวีดีโอตามยูทูป ติ๊กต๊อก ไอจี ไปก่อนว่าเขาเล่นท่าอะไรบ้าง เล่นยังไง)

ถ้าใครมีความสามารถในการจ่ายก็ซื้อ personal trainer ไปเลย ชีวิตจะง่ายขึ้นมาก
เดี่ยวนี้มีแบบออนไลน์ด้วยนะ ราคาก็จะถูกลงอีก

หรือใครfriendly ก็หาเพื่อนเอาดาบหน้า ถามคนที่หุ่นล่ำๆลีนๆเจ้าถิ่นในนั้นเลย ว่าแต่ละเครื่อง เล่นยังไง
ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ถ้าถามเทรนเนอร์ในนั้น(เราไม่ได้จ้าง ส่วนใหญ่เขาไม่ค่อยบอกนะ)
ใครสายintrovert ก็ตามที่แนะนำข้างบนค่ะ

เวทเสร็จก็อย่าลืมคาร์ดิโอด้วย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ หลอดเลือด และปอด
จะปั่นจักรยาน เดินลู่ วิ่ง เข้าคลาสเต้น 30นาที 45นาที 60นาที/ครั้ง ตามเป้าหมายของตัวเองค่ะ

หรือเข้าคลาสก็ได้ค่ะ ในฟิตเนสแต่ละที่จะมีตารางคลาสให้ เราสนใจคลาสไหนก็ไปวันเวลานั้น

สิ่งสำคัญของการลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อคือ อาหารค่ะ กินให้ถึง ไม่ตัดคคาร์บ
ใครบอกให้ตัดคาร์บ งดแป้ง งดอาหาร ตัดมันคนนั้นก่อนค่ะ อย่าไปฟัง ไร้สาระมาก
พักผ่อนให้เพียงพอด้วย 

ปล. วินัยเท่านั้นที่จะทำให้เราไปถึงเป้าหมาย

มาถึงนอกเรื่องของการแต่งตัว
บางที่จะมีกฎการแต่งตัว เช่น ห้ามรองเท้าแตะ ห้ามนุ่งสั้น ห้ามใส่แค่สปอร์ตบรา ออันนนนนี้ก็ต้องดูไปก่อน
แต่ถ้าของเอกชนตามห้าง ใส่อะไรก็ได้ค่ะ ขอแค่มั่นใจ ใส่แล้วออกกำลังกายได้อย่างมีความสุข

สุดท้ายแล้ว อย่ากดดันกับผลลัพธ์ เช่นต้องลด20-30โลใน1เดือน มันเป็นไปไม่ได้ค่ะ
ค่อยเป็นค่อยไป อย่าไปกังวลกับตัวเลขบนตาชั่งมากไป บางทีที่น้ำหนักไม่ลด อาจเพราะกล้ามเนื้อเพิ่ม ไขมันลดลงก็ได้ค่ะ

ขอให้ทุกคน มีความสุขกับการเข้าฟิตเนสนะคะ ☺️