ความดันสูง อยากลด ออกกำลังเน้นคาดิโอ้ ใช่มั้ยครับ กี่ชม.ต่อวัน แล้ว เวทแบบไหนครับ หรือ เน้นคาดิโอ้ไปก่อน

ขอคำแนะนำท่านที่มีประสบการณ์หน่อยครับ

ผมอายุ 47 สูง 174 หนัก 85 ความดัน 149-96 ครับ ตรวจร่างกายประจำปี ผลตรวจออกมาว่า คลอเลสตอรอลสูง และผมเป็นความดัน ระดับ 1 ครับ 

(ทั้งที่ ก่อนเจาะเลือดตรวจร่างกายประมาณ 1 เดือน 15 วัน ผมงดน้ำหวาน ทานกาแฟดำ  และเดินเร็วๆ+ ยกเวทบ้าง ออกกำลัง3-4 ครั้งต่อมาตลอด ก็ยังเอาความดันลงไม่ได้)  ไปหาหมอมา หมอให้ยามารับประทาน แล้วบอกอีก 6 เดือนขอเจาะเลือดใหญ่

ตอนนี้ ผมเลย เปลี่ยนวิธีออกกำลังกาย กับ การทานอาหาร ครับ 

ออกกำลัง โดยเน้นวิ่งเหยาะๆ ให้ชีพจร จากโซน 2 ขึ้นไปโซน 3 ( 126+ ครั้งต่อนาที)  ต่อเนื่อง 60 นาที ต่อวัน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่เน้นเวต (นอนยกน้ำหนัก 70 โล 4 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง บ้างครับ เพราะหน้าอกย้วย)

ทานอาหารเน้นจืด ไม่เค็ม งดน้ำหวาน (เหมือนเดิม) , ทานอาหารไม่ปรุง 

อยากทราบว่าผมต้อง แก้ไข หรือทำอะไรเพิ่มอีกมั้ยครับ ขอคำแนะนำท่านที่ออกกำลัง แล้วลดความดันได้หน่อยครับ

ขอบคุณครับ