ตอมเมษา 58 ผมหนัก 129 ตอนนี้เหลือ 111.7(10กค.58)
ทีแรกกะลดน้ำหนักอย่างเดียว แต่อยากมีกล้ามเนื้อสวยๆด้วย เริ่มออกกำลังกาย20เมย. เริ่มคุมอาหาร2พค.
ผมเล่นเวท2พัก1วัน วันแรก หน้าแขน4ท่า  หลังแขน2ท่า ใหล่4ท่า
วันที่2 อก4ท่า หลัง2ท่า ขา2ท่า ใช้ดรัมเบลข้างละ8กับ10โล บาเบล30โล หลังเวททุกวันจะเดินสลับวิ่ง30-40นาที ต่อด้วยเล่นบาส 1ชม.
หน้าท้องเล่นวันที่พัก เล่นท่าละ12 ครั้ง
การกิน
เช้าข้าว1ทัพพี+นิดหน่อบ ใข่ขาว4ฟอง กับข้าว1อย่าง ผักลวก1กำมือ(บางวันอกไก่200กรัม)
สาย นมจืด1กล่อง
เที่ยงข้าว1ทัพพี ต้มปลาทู1ตัว ใข่ชาว4ฟอง กับข้าว1อย่าง ผักสด1กำมือ(บางวันอกไก่200กรัม)
หลังออกกำลังกาย นมจืด1กล่อง ใข่ขาว4ฟอง
เย็น ช้าว2ช้อนโต๊ะ แกงใส่แต่ผัก อกไก่100กรัม  ฝรั่งครึ่งลูก
งดทอด งดของมัน ไม่กินขนม ไมกินน้ำอัดลอ เหล้า เบียร์ บุหรี่ งด