เพิ่งไปเจาะเลือดมาเมื่อวันศุกร์ 18 เม.ย. ตามคำสั่งหมอที่ขอดูค่าไตหน่อย
เพราะช่วงสงกรานต์ท้องเสียติดๆ กันหลายวัน
ได้โอกาสเลยขอหมอให้เพิ่มตรวจน้ำตาลสะสมด้วย
ผลออกมาคือ HbA1c = 5.9% ดีงามมาก
ผมเป็นเบาหวานแบบที่ 2 คุมอาหารออกกำลังกายอย่างเดียวมากว่า 20 ปี แล้ว ... ไม่เคยกินยา
นานๆ ทีจะทำค่าน้ำตาลสะสมได้ต่ำกว่า 6.0% (ส่วนใหญ่จะ 6.2% +/-)

หลายเดือนนี้ ปรับอาหารได้ดีขึ้น
กินโปรตีนมากขึ้น กินปลาเพิ่ม ไข่ต้มเฉลี่ยวันละ 2 ฟอง+
สลัดอกไก่เฉลี่ยสัปดาห์ละ 1-2 มื้อ
ลดปริมาณข้าวกล้องลงอีก เฉลี่ยวันละไม่ถึง 3 ทัพพี
กรีกโยเกิร์ตทำเอง ไม่ใส่น้ำตาลวันละ 1 ถ้วย (เพิ่มโปรตีนและจุลินทรีย์ดีๆ)
ถั่ว+ธัญญพืช อบผสมกัน วันละ 1 กำมือ
กาแฟลาเต้ ไม่ใส่น่ำตาลเลย (อร่อยมาก)
เข้านอนไม่เกิน 21.30 น.
และออกกำลังกายสม่ำเสมอ

มอบสูตรให้สำหรับท่านที่กำลังสู้กับเบาหวานครับ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้