คือตอนนี้ ผมลดน้ำหนักมาได้9เดือนแล้วครับ จาก 130 มันตันอยู่ที่ 84มา1เดือนแล้วครับ

โดยอาหาร ผมทานเท่าเดิม เพราะถ้าน้อยกว่านี้ เกรงว่าจะเป็นอันตรายแล้วครับ
ในแต่ละวัน ผมจะทานดังนี้
*เช้า
ข้าว 1 ทัพพี
อกไก่ต้ม 120 กรัม
ไข่ขาวดาว 100 กรัม
นม 0Fat 1 แก้ว
ผักสด ประมาณ 1หน่วย

*กลางวัน
ข้าว 1 ทัพพี
อกไก่ต้ม 120กรัม
ไข่ลวก 1ฟอง
ไขข่าวดาว 100 กรัม
ผักสด 1 หน่วย

*บ่าย 4โมง ก่อนเล่นเวท
ขนมปังโอลวีตทาน้ำผึ้ง 1แผ่ย

*เย็น
เวย์1สกู๊ป+โอลวีต1แผ่น
(วันไหนไม่เล่นเวท ก็จะทานเฉพาะเวย์ครับ)

ซึ่งผมคำนวนแคลลอรี่แล้วก็วันนึงจะตกอยู่ 1000-1200 ไม่เกินนี้

สำหรับการออกกำลังกาย ผมจะวิ่งตอนเช้า วันละ10กิโล ที่ความเร็ว 10กิโลมตร/ชั่วโมง อาทิตย์ล่ะ 3วันครับ
ว่ายน้ำ วันละ 3000เมตร อาทิตย์ล่ะ3วัน
และบอดี้เวท(คาลิสเทนนิก) +เวทเทรนนิ่ง อาทิตย์ละ6วัน

ก่อนหน้านี้มันก็ลงมาเรื่อยๆโดยปรกตินะครับ แต่ตอนนี้มันค้างครับ ไม่ลงแล้ว ซึ่งอาทิตย์ที่ผ่านมา ผมก็ออกกำลังกายหนักขึ้นจนเกือบจะถึงโอเว่อร์เทรนแล้ว เลยคิดว่ามันคงไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว ลองหาข้อมูลจากในเน็ต ก็คิดว่าน่าจะเกิดอาการ หิดปลาทูเข้าให้แล้ว
เลยอยากถามผู้ที่มีความรู้ด้านนี้หน่อยครับ ว่ามันมีวิธีแก้แบบไหนบ้างครับ