เราออกตัวก่อนเลยไม่ได้เก่งหรือยังไง
สูง165 น้ำหนัก 53
แค่อยากแลกเปลี่ยนความิดกันเรื่องออกกำลังกายเฉพาะจุดลดความอ้วน ใครมีอะไรเพิ่มเติมตรงไหน
แนะนำด้วยนะคะ
เรื่องของเรื่องคือ เคยลดน้ำหนักด้วยยาลดความอ้วนและมันก็โอเคดีเนอะ
แต่พอหยุดกิน ก็แบบเดิมค่อยๆเพิ่ม
จนเราเริ่มคิดว่า คนขี้เกียจอย่างเราน่าจะทำให้มันกระชับ ถ้าอยากหุ่นดีถาวรไม่ได้อยู่ที่ยา
อยู่ที่ใจเราล้วนๆ เราก็เลยลองเริ่มที่จะลดน้ำหนัก
อย่างแรกคือ ทำเองที่บ้าน หรือ Fitness  นี่แหละคะ
ก็ไปที่ฟิตเนสที่นึง เป็นโรงแรม เสียค่าสมาชิกรายเดือนค่ะ ประหยัดดี เลยคิดว่า
"เห้ย เสียตังเป็นเดือนถ้าเล่นไม่ครบเดือน จะไม่คุ้มนะ" เอาแง่คิดแรกก่อน อิอิ อ่ะพูดมากแล้วเรามาดูกันดีกว่า อย่างแรกที่อยากลดของเรามี
ช่วงไหล่ พุง ต้นขา และขา คือทีละส่วนแต่เน้นออกให้ครบเราก็เริ่มจาก......เวท
สำหรับหญิงแท้ ๆ อ้อนแอ้นบอบบาง การเล่นเวททำให้กล้ามเนื้อกระชับ เพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนไขมัน ดูดีไม่เหลว แถมเพิ่มการเผาผลาญได้ดีขึ้น ผอมลงโดยปริยาย
ทุกครั้งที่ไปฟิสเนส เราจะ

เล่นเวทแบบ 5 กิโลกรัม ท่าตามในรูป


เซ็ทละ 10 ครั้ง 2 เซ็ท

และช่วงไหล่เราก็นิสนึง

เริ่มอาทิตย์แรกๆได้แค่ 10 ครั้ง 2 เซ็ท
พออาทิต์ที่สอง 25 ครั้ง 2 เซ็ท

-เดินบนลู่วิ่งเริ่มต้นที่เดินเร็ว 4 km/h
-ค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้น 1 km/h ทุกๆ1นาที จนไปถึงวิ่ง 6 km/h (ก็จะใช้เวลา5นาทีในตอนแรกที่เริ่มทำได้2นาทีและพักเดินเร็วไปก่อน)
-วิ่งที่ 6 km/h ไปเรื่อยๆจนถึงนาทีที่30นาที
-ค่อยๆลดความเร็วลง 1 km/h ทุกๆ1นาที จนกลับมาที 6 km/h

เราทำสลับกันไปมาถ้าวิ่งอย่างเดียวเราเหนื่อยตายแหง๋ๆ



และตามด้วยส่วน Abdomen ก็จะเริ่มที่ Fit Ball เบาๆค่ะ

ทำท่าแบบที่เคยๆเจอมานั่นแหละเอามาสักสองสามท่า 10 ครั้ง สองเซ็ท


ถึงกับพกไว้ที่ห้องด้วยเลยเผื่อเวลาไปพอที่ Fitness หรือเวลาไม่มาก


จากนั้นก็ไล่ๆไปที่ ทั้งร่างกายคือว่ายน้ำ บรรยากาศสถานที่เค้าดีนะคะ พาให้ต้องมาทุกวันๆเลยละคะ


แล้วจะลงต่อเรื่อยๆเมื่อได้ไป เผาผลาญ กับบรรยากาศดีๆ และได้ร่างกายที่แข็งแรงดีๆมาด้วยค่ะ ขอบคุณที่อ่านถึงตรงนี้
มีต่อ....