สวัสดีครับ ผมอายุ 21 น้ำหนัก 86 สูงประมาณ 175 ปกติทำงานเดินเฉลี่ยประมาณ 15000-20000 ก้าวต่อวัน และเป็นงานที่ต้องใช้แรง
ในการคำนวณแคลอรี่ต่อวันควรคำนวณยังไงดีครับ หรือแยกพลังงานที่เผาพลาญในการทำงานเป็นการคาดิโอไปเลย ?
ตอนนี้กำลังเริ่มลดน้ำหนักครับ โดยพยายามกินไม่ถึง 2000 แคลต่อวัน แต่ค่อนข้างทรมานเพราะว่าทำงานต้องใช้แรงเยอะ 
ก่อนและหลังทำงาน คาดิโอประมาณรอบละ 30 นาที (ประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน) เล่นลูกกลิ้งรอบละ 100 (200 ครั้งต่อวัน)
รูทีนการนอน ประมาณ 5 โมงเย็น ตื่นประมาณ 5 ทุ่ม เพราะว่าทำงานเช้ามืดประมาณ ตี 1 รบกวนแนะนำนำด้วยครับ ขอบคุณครับ