เล่นเวท  เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เพราะที่ลดๆไปนั่นมีแต่กล้าม ไขมันยังอยู่  สังเกตได้จาก ตัวนิ่มๆเหลวๆ ไม่กระชับ

ทานโปรตีน 2 เท่าของน้ำหนักตัว ไขมัน 0.8  ของน้ำหนักตัว   คาร์บ 1.2 ของน้ำหนัก  คาร์บทานเพิ่ม วีคละ 10 กรัม  

แบ่งทานเป็นวันละ 5 มื้อได้จะดีมาก  


ออกกำลังด้วย HIIT  วีคละ 5 วัน (ถ้าไม่เพลียไม่โทรม)  แต่ถ้าเพลียๆ  แบบไม่มีแรงวีคละ 3-4 วัน ค่อยๆเพิ่ม  เวทเทรนนิ่ง วันเว้น 2 วันค่ะ


ถ้าทำตามที่บอก ช่วงแรกน้ำหนักจะขึ้น ผลมาจากโยโย่เอฟเฟค    แต่จะสังเกตได้ว่า ผิวกระชับขึ้น   ให้ใช้วัดสัดส่วนแทน เพราะกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมาก  

ช่วงแรกจะเผาผลาญน้อย  เพราะอดอาหาร ร่างกายคิดว่าจะตาย  เลยเบิร์นน้อยๆ  เก็บไขมันไว้   แต่พอเวท ทานอาหารครบ  กล้ามเนื้อเพิ่ม ก็จะใช้พลังงานเพิ่มขึ้น  (กล้ามเนื้อครึ่งโลใช้พลังงาน 50 แคล)  ทำตามที่บอก เดี๋ยวร่างกายมันรู้ว่ามันไม่ได้ใกล้ตาย ก็จะกลับมาเผาผลาญเหมือนเดิม  น้ำหนักสัดส่วนก็ลดค่ะ

ใช้เวลาเท่าไหร่ไม่รู้  ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน