If I have 6 hours to chop down a tree, I will spend the first 4 sharpening the axe - Abraham Lincoin การลดน้ำหนักก็เช่นกัน เราต้องมีการวางแผน สร้างแผนที่ขึ้นมา เพื่อให้เราไปถึงจุดหมายได้ง่ายขึ้น เริ่มกันเลย...

- กำหนดเป้าหมาย ต้องการลดน้ำหนัก กี่กิโล ภายในกี่อาทิตย์  *ยิ่งลดเร็ว น้ำหนักก็อาจกลับขึ้นมาเร็วเช่นกัน

- คำนวณหาค่า BMR คือ ปริมาณแคลอรี่ ที่ร่างกายต้องการต่อหนึ่งวัน  จากนั้นคูณกับปริมาณการเคลื่อนไหวของร่างกายเราต่อ หนึ่งอาทิตย์ คำนวณได้ง่ายๆ ตามลิงค์เลย http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=27&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=155&ckg=56&cactivity=1.375&printit=0

- จะได้ค่าแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวัน

- ถ้าต้องลดน้ำหนัก 1 กิโล จะต้องเบิร์น ประมาณ 7700 แคลอรี่

- ถ้าต้องการลด 5 กิโล จะต้องเอา  7700*5 = 38500/8(อาทิตย์) =4812.5 แคลอรี่ ที่ต้องเบิร์นต่ออาทิตย์

- จากนั้นหารด้วย 7 อีกครั้งเพื่อหาค่าที่ต้องเบิร์นต่อหนึ่งวัน 4812.5/7 = 687.5 แคลอรี่/วัน

ตัวอย่าง



ลิงค์แนะนำถ้าเราอยากลด 0.5 กิโล/อาทิตย์ เราต้องกินไม่เกิน 1195 แคลอรี่/วัน
ร่างกายต้องการ 1695 แคลอรี่/วัน ถ้าต้องการลด 5 กิโลภายใน 8 อาทิตย์

1695-687.5 = 1007.5  แคลอรี่/วัน คือค่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน
หากออกกำลังกาย 45 นาที หรือประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวัน หมายความว่าสามารถกินได้ถึง 1307.5 แคลอรี่ต่อวัน

*1200 คือแคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายสะสมพลังงาน และไม่ลดอัตราการเผาผลาญพลังงาน หลักสำคัญคือ ปริมาณกล้ามเนื้อที่มากขึ้น จะช่วยให้อัตราการเผาผลาญพลังงานมีมากขึ้นด้วย เพราะฉะนั้นอย่าลืมยกเวทด้วยนะคะสาวๆ

https://www.facebook.com/mebootythailand
http://tassanee8833.wix.com/mebootythailand