45วันของผมกับการลดน้ำหนักให้ได้

66กิโลฯ แต่ก่อนหนัก80ชั่งเมื่อวันที่

22/11/2555

ตัดสินใจใช้วิธีควบคุมแคลอรี่

ยัดเข้าไปแค่ไม่เกิน1500แคลอรี่ต่อวัน

บวกกับออกกำลังกายตอนเช้าวันล่ะ1.5ชั่วโมง

โดยการFitness outdoor

และFitness indoor(my room)

เวลาทานข้าวตอนเช้ากินอาหารประเภทผงชงดื่ม

คำนวณแคลอรี่เช้าละไม่เกิน300แคลอรี่

ตอนเที่ยงทานอะไรก็ได้ที่อยากทาน ยกเว้นของทอด ของมัน

แต่ต้องมีข้าว1ทัพพี

และที่สำคัญต้องใช้ตะเกียบทานเท่านั้น ลดการทานเร็ว

ทานแล้วให้ยืนนิ่งๆห้ามนั่ง

เพราะจะช่วยย่อยและป้องกันการหลับทันทีหลังทานข้าว

และที่สำคัญ ต้องไม่ดูทีวีไปด้วย กินไปด้วย ด้วย

มื้อเย็น กินอะไรก็ได้ที่แคลอรี่ไม่เกิน200

แล้วกินผลไม้แทนของหวาน แทนขนมปังหรือเครื่องดืม แคลอรี่เยอะ

(เวลาเข้า7-11ก็ให้ดูแคลอรี่ไปด้วย ช่วยได้เยอะ)

หลังจากนั้นน้ำหนักผมลดลงสัปดาห์ละ2-3กิโลฯ

ได้ผลดีมาก

แต่ตอนนี้เป้าหมายที่สูงกว่าน้ำหนักลดคือ

การฝึกร่างกายให้สามารถเล่นFree runningได้

และเล่นฟิตเนสเพื่อฝึกStrength

ไม่ใช่เพื่ออวดหุ่นสวยๆอย่างเดียวเท่านั้น

ครับ