คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
ลองเว็บนี้ ดู https://tdeecalculator.net/ มีให้ใส่ bodyfat ใส่วันออกกำลังกายต่อสัปดาห์แล้วมันจะคำนวนเป็นแคลอรี่ออกมาให้เลย บอกสัดส่วนไขมัน แป้ง โปรตีน ที่เราต้องกิน
แสดงความคิดเห็น
แคลอรี่ ต่อวัน จากการคำนวณ มันต้องนับไขมันไหมครับ?
body fat 40-50%
พอผมไปเข้าเว็ปคำนวณ BMR กับ TDEE มันบอกว่าร่างกายผมต้องการวันละ 2800 BMR และ 4200 TDEE
ผมเลยสงสัยว่า เว็ปมันคิดไขมันผมเป็นกล้ามเนื้อหรือเปล่า เพราะในเว็ป มันให้ใส่แค่น้ำหนัก ไม่รู้ไขมันเรา
จริงๆผมต้องกินแค่ 2000-2500 อะไรแบบนี้ไหมครับ
หรือตามเว็ปถูกต้องแล้ว
ผมจะได้วางแผนการกิน และออกกำลังกายได้ถูกต้องครับ