จากที่ลองใช้โปรแกรม จากเว็บไซต์นี้ค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://www.lovefitt.com/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%8D%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99-bmr/?fb_action_ids=10202364784712489&fb_action_types=og.comments

จขกท. น้ำหนัก 57 kg. และส่วนสูง 162 cm.
ตอนคำนวณตั้งไว้ว่าจะลด 7 kg ภายใน 80 วันค่ะ เมื่อคำนวณแล้วได้ค่าออกมาดังนี้ค่ะ
BMR 1389 kcal
TDEE 1909 kcal
ปริมาณพลังงานที่ต้องลดต่อวัน 579 kcal
ปริมาณพลังงานที่แนะนำต่อวัน 1330 kcal

แต่คราวนี้ผลที่ได้เราไม่รู้ว่าคืออะไรยังไงค่ะ
แล้วเราควรทำอะไรต่อจากนี้ ควรตั้งโปรแกรมออกกำลังกายยังไงคะ
เพราะตอนนี้อยากลดความอ้วนค่ะ
ใครมีคำแนะนำหรือข้อปฏิบัติดีๆ บอกเราหน่อยนะคะ

รบกวนผู้รู้แนะนำเราหน่อยนะคะ

ปล. เราเป็นคนช่วงบนเล็ก แต่ตั้งแต่สะโพกลงมาใหญ่มากๆ
อยากลดช่วงล่างมากที่สุดค่ะ อยากให้เล็กลงและกระชับ ไร้ผิวเปลือกส้มค่า

ขอบคุณมากๆนะคะ (^_^)