เพศ       หญิง
ส่วนสูง     158 เซ็นติเมตร
น้ำหนัก     63 กิโลกรัม
อายุ     22ปี
กิจกรรม     ออกกำลัง 3-5วันต่อสัปดาห์
    
BMR (Basal Metabolic Rate) พลังงานที่จำเป็นพื้นฐานในการมีชีวิต
1451 กิโลแคลอรี่
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) พลังงานที่คุณใช้ในแต่ละวัน
2249 กิโลแคลอรี่


เราใช้เว็บนี้ในการคำนวนค่ะ
http://kcal.memo8.com/bmr/



อยากทราบว่าเราควรทานวันล่ะกี่แคลอรี่ และควรอกกำลังกายวันล่ะกี่นาทีคะ ปกติเราวิ่ง 45 นาทีต่อวันค่ะ พยายามไปวิ่งทุกวัน

กินอาหารไม่เกิน 1000 แคลอรี่แต่กลัวว่าจะน้อยไปอ่ะคะ


ขอบคุณมากนะคะ