สวัสดีค่ะก่อนอื่นต้องแนะนำก่อนว่าเรากำลังลดสัดส่วนโดยการออกกำลัง เมื่อก่อนแค่คาร์ดิโออย่างเดียวด้วยการวิ่งเวลาผ่านไปแค่ 3 - 4 อาทิตย์ก็เห็นผลแล้วว่าตัวเล็กลง ทีนี้ช่วงปีใหม่เราอ้วนขึ้นจากน้ำหนัก 55 ดีดมา 63 รอบเอวจาก 70 เซน ดีดมา 77 เซน เราเลยกลับมาออกกำลัง ทีนี่จริงจังกว่าเก่า เลยเริ่มเวทด้วย เราออกกำลังที่ยิมจะชี้แจงรายละเอียดการออกกำลังและการกินดังนี้นะคะ

การออกกำลัง
ออกกำลัง 4 วันต่อสัปดาห์ จันทร์ อังคาร พฤหัส เสาร์
- ปั่นจักรยานความหนืด 8 เวลา 20 นาที
(ปั่นไวมาก1นาที ช้า 1 นาที สลับไปเรื่อยๆจนครบ 20นาที)
- เวท 7-8 ท่า ใช้เวลา 1 ชั่วโมงครึ่ง - 2 ชั่วโมง
- วิ่งบนลู่วิ่ง 20 นาที (หรือบางวันก็วิ่งบนเครื่อง cross training)
*ทำแบบนี้ซ้ำกัน 4 วันต่อสัปดาห์ เวทก็ Upper body กับ Low body สลับกัน*

การกิน
เรากินตามค่า BMR และ TDEE
อายุ 21
ส่วนสูง 161
น้ำหนัก 63
BMR = 1451 Kcal
ออกกำลัง 4 วัน TDEE = 2249 Kcal
เอา TDEE 2249-500 = 1749 Kcal
*วันนึงกินประมาณ 1600-1700ตลอด แบ่งส่วนอาหารดังนี้ คาร์บ40เปอร์เซ็น โปรตีน30เปอร์เซ็น ไขมัน30 เปอร์เซ็น*

ทีนี้ปัญหามันอยู่ตรงที่ เราทำแบบนี้มา 3 อาทิตย์แล้ว ตัวไม่เล็กลงเลย ทั้งที่เมื่อก่อนวิ่งอย่างเดียว ออกกำลังก็น้อยแต่ลงไว การกินเมื่อก่อนก็กินตามสูตร TDEE ที่บอกไป เมื่อก่อนออกกำลังแค่ 3 วัน วิ่งวันละ 40-50 นาที กินวันละ 1400 – 1500 ทำไมมันลงไวจัง แต่ทำไมตอนนี้เวทวันนึงชั่วโมงครึ่งยันสองชั่วโมงเพราะทำช้าและยังทำไม่ค่อยเป็น คาร์ดิโอ 40 นาที แถมออก 4 วันต่อสัปดาห์ สัดส่วนไม่ค่อยลง ทั้งที่ออกกำลังเยอะกว่าเมื่อก่อน บางวันวัดๆดูยังใหญ่กว่าตอนเริ่มออกกำลังอีก เช่นเมื่อก่อนรอบน่อง 14 ตอนนี้มา 14.5 มันบวมๆไปหมด

อยากสอบถามค่ะว่าเป็นเพราะการเวทรึเปล่าคะที่ทำให้สัดส่วนบวมๆ แล้วถ้าเป็นเพราะการเวทจริงแบบนี้ต่อไปจะเล็กลงรึเปล่าคะ หรือเกิดจากการกิน เรากินมากไป น้อยไปรึเปล่า ยังไงช่วยแนะนำด้วยถ้าใครรู้หรืออกำลังเจอปัญหาเดียวกันอยู่ เรากิน 1700 ทุกวัน เพราะ 1600 ไม่อิ่มด้วยซ้ำ

ตอนนี้ไม่รู้จะปรับอะไรยังไงแล้วเพราะเมื่อก่อนมันลงไวมาก ตอนนี้กลัวว่ายิ่งออกจะยิ่งอ้วน


รบกวนช่วยตอบด้วยค่าาาาาาา ขอบคุณไว้ก่อนเลยค่า