พอดีช่วงนี้ได้มีโอกาสเข้ายิมไปออกกำลังกายประมาณอาทิตย์ละ 5 วัน วันละ 1-1.5 ชม. แบ่งเป็น weight  training 1 ชม.  Cardio 30 นาที (เดินเร็ว speed 5.5  ชัน 2 )  เพื่อนเลยลองคำนวณปริมาณสารอาหารที่ควรจะทานในแต่ละวันให้ได้ โดยที่

น้ำหนัก 73 kg
สูง 180 cm
อายุ 27 ปี
ไขมัน (Fat)  20.1
ไขมันช่องท้อง(Visceral Fat) 5
กล้ามเนื้อ(Muscle) 35.9
อายุร่างกาย(Body Age) 30
อัตราการเผาผลาญ(BMR)  1656
ดัชนี มวลกาย(BMI)  22

สูตรคำนวณ
1656 (Bmi) * 1.725 = พลังงานที่ใช้ (2700-3000 ที่ผมประมาณ + -)
คราวนี้ 3000 kcal
แบ่งเป็น
คาร์โบไฮเดรต 45%
โปรตีน  35%
ไขมัน  20 %
 
คาร์โบไฮเดรต 45% * 3000 =1350
1 กรัม = 4 kcal
โปรตีน 35% * 3000 = 1050
1 กรัม = 4 kcal
ไขมัน 20% * 3000 =600
1กรัม = 9 kcal
ดังนั้นได้
คาร์โบไฮเดรต 337 กรัม
โปรตีน  262 กรัม  !!!!!
ไขมัน  66 กรัม

ทำไมโปรตีนต่อวันมันดูเยอะจังเลยครับ เท่าที่ผมเคยอ่านๆมาสำหรับคนที่ออกกำลังกายเขาเอา น้ำหนักตัว X 2  =  ประมาณ 150 g เองไม่ใช่หรอครับ
เลยไม่ค่อยแน่ใจว่าที่เพื่อนคิดให้มันถูกหรือเปล่า รบกวนช่วยชี้แนะให้ด้วยครับ