อยากลดความอ้วนก่อนเรียนจบในอีก 4 เดือน ตอนนี้นน.86 กก. ค่ะ
กินวันนึงไม่ถึง1,000 แคล
- กินอกไก่ครึ่งกิโล
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- กินบล็อกโคลี่ 150 กรัม
นี้คืออาหารพื้นฐาน บางวันมีปรุง มีวัตถุดิบเพิ่มเติมค่ะ

# กินไม่ถึง1,000 แคล แต่ได้โปรตีน112 กรัม บางวันกินเวย์ ได้โปรตีนอีก25 กรัม กินน้อยแต่โปรตีนยังได้อยู่ จะเสี่ยงอะไรบ้างมั้ยคะ