ผมอยากได้หุ่นลีน ครับ คือตอนนี้ผมลองหาสูตรคำนวนสารหารตามเว็ปต่างๆครับ แล้วก็ได้สูตรตามนี้ครับ 
TDEE (kcal)
3892

BMR (kcal)
2511

ผมอยากลดอาทิตละ1กิโล เลย -1100 3892-1100=2792cal/day 
โปรตีน น้ำหนัก*2 127.6*2=255.2กรัม/วัน อกไก่ 100 กรัมมีโปรตีน 31 กรัม
p=255.2/31=8.3อกไก่ที่ต้องรับประทานต่อวัน 8.3*100=823กรัม 1020.8 แคล
ไขมันทาน 30%ของแคลลอรี่รวม 2792*0.3=837.6
837.6/9=93กรัม
ไขมัน 93 กรัม
คาโบไฮเดต 2792-1020.8-837.6=933.6 cal
คาโบไฮเดต 933.6 แคล ข้าวสวย 660กรัม 

แล้วถ้าผมกินตามสูตรที่คำนวนออกมาตอนนี้ ผมจะได้หุ่นลีนมั้ยครับ ลืมบอกไปอย่าง body fat ของผมอยู่ที่ประมาณ 40% นะครับ
รบกวนผู้รู้ช่วยตอบทีครับตอนนี้อ่านจากหลายๆที่ หลายกระทู้เริ่มงงแล้วครับ 555555555