ไขมัน84.7 นํ้ามันมื้อละ1ช้อนโต๊ะ 6มื้อ 762แคล

คาร์บ254.1กรัม ข้าวกล้องมื้อละ180กรัม 6มื้อ 1016แคล

โปรตีน254.1 อกไก่มื้อละ150-160กรัม 6มื้อ 1016แคล

จะกินวันละ1,700แคลครับ มันต้องคำนวนยังไงกันแน่ครับจะหัดๆดูงมอยู่ซักพักแล้วครับแนะนำทีครับผม