ผมกำลังลดน้ำหนัก หาค่าbmrได้ 1600 ค่าTdeeได้2400 ผมอ่านเจอมาว่าต้องกินไห้ได้อย่างน้อยไม่ต่ำกว่าค่าbmr ปรกติผมทำif16/8 กิน2มื้อ 12:00และ18:00 แต่ละมื้อ ข้าว100กรัม ผัก100-300(แล้วแต่ชนิด) เนื้อ150กรัม นับแคลได้ประมาณ500ต่อมื้อ ถ้าผมจะเพิ่มแคลควรกินอะไรเพิ่มครับ เนื้อผมมีกำลังซื้อเท่านี้นะครับเพิ่มไม่ได้ เพิ่มข้าวผมก็กลัวน้ำหนักจะขึ้น😅 ช่วยไห้คำแนะนำหน่อยนะครับ กลัวกินไม่พอแล้วมันจะส่งผลต่อระยะยาว (ปล.ตื่นเที่ยง)