ขอเกริ่นก่อนนิดนึง จขกท. เคยลดน้ำหนักเมื่อเดือน มิ.ย. 58 จนถึง สิ้นปี 58 จากน้ำหนัก 101 เหลือ 86 ลดไป 15 กก. โดยกินไม่เกิน 1200 kcal คุมหวาน มัน  แต่ตอนนั้นก็ไม่รู้จักค่า BMR กับ TDEE และออกกำลังกายโดยการวิ่งสลับเดินอย่างเดียวไม่ได้เวทเลย ตั้งแต่ปีใหม่ 59 ก็หลุดโปรแกรมบ้าง เข้าโปรแกรมบ้าง จนกลางๆ ปี ฝึกงานน้ำหนักขี้นมาเรื่อยๆ จนตอนนี้ 92 กก. เลยคิดว่าต้องลดจริงจังแล้วละ ก็เลยหาความรู้เกี่ยวกับ BMR กับ TDEE ทีนี้มีข้อสงสัยนิดนึงค่ะ


ตอนนี้น้ำหนัก 90.5 kg (ลดได้ 1 สัปดาห์แล้ว)
BMR 1719
TDEE 2664 (ออกกำลังกาย 3-5 วันต่อสัปดาห์)
โดยออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งตามโปรแกรมของคุณปุ้ย workout motivation ที่แจกให้ดาวน์โหลดใช้เวลาประมาณ 15-20 นาที แล้วตามด้วยการวิ่งสลับเดิน 40 นาที (ได้ประมาณ 4 กม.)

จขกท. ควบคุมอาหารดังนี้ค่ะ
- เช้า อกไก่/ปลา ไข่ต้ม 1 ข้าว ผัก
- เที่ยง อกไก่/ปลา ไข่ต้ม 1  ข้าว ผัก
- เย็น อกไก่/ปลา ผัก ไข่ต้ม 1 ผลไม้
แต่ละมื้ออกไก่ประมาณ 125-150 กรัม บางวันอาหารก็อาจจะเปลี่ยนไป เพราะทานที่โรงอาหารมหาลัย แล้วก็จะมีระหว่างมื้อ ส่วนใหญ่หิวตอนบ่ายค่ะ ก็จะมีผลไม้บ้างหรือโซ้ยนมเปรี้ยวบีทาเก้นหรือนมช็อกโกแลต(เป็นคนติดหวานจากพวกชา เลยหันมานมแทน และเวลากินนมจืดจะพะอืดพะอม ไม่ชอบมากๆ ปัญหาอีกหนึ่งอย่าง >,<)

ทีนี้ จขกท. ต้องการลดน้ำหนัก 1 กก. ต่อสัปดาห์ ซึ่งควรจะกิน 1500-1600 kcal/วัน  แต่ค่านี้มันน้อยกว่า bmr มันจะมีผลกระทบมากไหมคะต่อการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย หรือเราควรกินให้ถึง bmr (กว่าจะถึงก็เยอะอยู่นะคะ) แล้วถ้ายังคงกินน้อยกว่า bmr จะเป็นไงต่อคะ และการออกกำลังกายและเรื่องอาหารนี่โอเคหรือยังคะ

ขอบคุณสำหรับคำตอบและคำแนะนำเพิ่มเติมให้กับหมูอ้วนนะคะ ^^