คืองี้ครับ ก่อนอื่นเลย
ค่า BMR ผม ≈ 1800 Kcal
ค่า TDEE ผม ≈ 2100 Kcal
แล้วคือผมพึ่งรู้ข้อมูลส่วนนี้อ่ะครับ ตลอดเวลา 3 เดือนทีผ่านมานี่ลดไป 10 กว่าโล โดยเฉลี่ยทานวันละประมาณ 1100 Kcal
ตอนนี้คือพยายามจะกู้คืนระบบเผาผลาญของตัวเองอ่ะครับ โดยผมไปได้ข้อมูล 2 อันมาว่า
"ไม่ว่ายังไงห้ามทานต่ำกว่า BMR เด็ดขาด"
ก็คือผมห้ามทานต่ำกว่า ≈ 1800 Kcal ต่อวันเด็ดขาด
อีกอันคือ " ถ้าต้องการลดน้ำหนักให้ทานเท่ากับ TDEE - 500 " ซึ่งของผมคือ 2100 - 500 = 1600 Kcal ซึ่งมันน้อยกว่า BMR อ่ะครับ ;-;
อย่างงี้ผมควรทานวันละ 1600 Kcal หรือ 1800 Kcal ดีครับ?
ช่วงนี้ปิดเทอมอยู่ด้วยแต่ก็มีออกกำลังกายบางวันครับ
แล้วถ้าผมเริ่มทานมากขึ้นอย่างงี้ ช่วงแรกๆน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นมั้ยอ่ะครับ ;-;
****************เพิ่มเติม***************
น้ำหนัก 68 กก.
ส่วนสูง 172 ซม.
อายุ 15 ปี ครับบบ