ตอนนี้ผม bmr 2100 ตอนนี้ยังไม่ออกกำลังกาย tdee 2500 ผมทาน 2300 เพราะต้องการลดน้ำหนัก
ถ้าผมจะออกกำลังกาย ผมต้องเพิ่มแคลที่ทานไหมครับ tdee(สำหรับออกกำลัง1-3วัน) 2800 ถ้าเพิ่มผมต้องทานเท่าไหร่ครับ แล้วถ้าทาน2300เท่าเดิม จะเป็นอะไรไหมครับ