โปรตีน 1.6-2.0 ของน้ำหนักตัวครับ คาร์บถ้าลองทานไปสักพักน้ำหนักหรือ mass ไม่เพิ่มขึ้นเลยก็ทานเพิ่มได้แล้วค่อยๆสังเกตไป ไปมันไม่ต้องอะไรมากแค่อย่าไปทานเป็นไขมันอิ่มตัวมากนัก ไม่ต้องทานคลีนจ๋า เฉพาะไขมันจากการปรุงและวัตถุดิบอาหารก็โอเคแล้ว