พอดีศึกษาเรื่องการนับแคลอรี่มาว่า อย่างต่ำๆต้องกินให้ได้เท่ากับ BMR เพื่อรักษาการเผาผลาญ (พลังงานต่ำสุดที่ต้องได้รับเพื่ออยู่รอดในแต่ละวัน) และตัว TDEE คือพลังงานที่ใช้ไปในแต่ละวันรวมกิจกรรมต่างๆด้วย
หากจะลดความอ้วนให้กินต่ำกว่า TDEE (ตำราว่าไว้ที่ 500 cal) หากจะเพิ่มน้ำหนักให้กินให้มากกว่า
ทีนี้พอผมไปคำนวนค่าเหล่านี้ในเว็บ ปรากฏว่า ได้ออกมาสูงมาก มันขัดกับภาพในหัวของผมที่จินตนาการไว้อะครับ ขอเล่าพื้นเพคร่าวๆก่อนละกัน
ผมเป็นคนร่างใหญ่ สูง 185 หนัก 110 kgs. (ลดมาจาก 120 kgs. และตอนนี้ก็ยัง in progress อยู่) เป็นนักกีฬาและเล่นกีฬาเป็นประจำมาตลอด มาแผ่วเอาเมื่อช่วง 2-3 ปีมานี้แต่ก็ยังมีเล่นอยู่บ้างอย่างไม่สม่ำเสมอ เป็นคนมีกล้ามเนื้อพอสมควร (เพราะออกกำลังกายและฝึกกล้ามเนื้อมากว่า 10 ปีแล้ว)
2-3 ปีมานี้ที่ละเลยการออกกำลังกายไป เมื่ออ้วนขึ้น จึงกลับมาออกกำลังกายและควบคุมอาหาร รวมถึงกลับมาฝึกกล้ามเนื้อต่อ ทำมาได้ 2 เดือน น้ำหนักลดตามที่บอก (แต่จริงๆแล้วผมไม่ได้สนใจเรื่องน้ำหนักมากมาย เพราะเข้าใจว่าเราเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย แต่ถึงอย่างนั้นตอนชั่งก็ลดมาได้ 10 kgs. ครับ) และเริ่มคิดถึงการนับแคลอรี่อย่างจริงจัง เพื่อป้องกันการโยโย่ และเพิ่มประสิทธิภาพในการลด body fat
*** กลับมาเข้าเรื่องครับ เล่าชีวประวัตินานไปหน่อย 555
ทีนี้พอผมไปคำนวนค่า BMR, TDEE ตามเว็บต่างๆแล้ว นี่คือค่าที่ได้มาครับ
BMR ผมอยู่สูงถึง 2131 และ TDEE สำหรับผมที่ออกกำลังกายนั้นสูงถึง 3117 !!! ซึ่งถ้าผมตั้ง daily cal ที่จะกินไว้ที่ 2500 (กลางๆ เลขกลมๆ) นั่นหมายถึงว่า ...
แต่ละวัน ผมสามารถกินข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว ได้ถึง 4 จาน !! หรือ
สามารถกินข้าวขาหมูได้ 3 จานกว่าๆ !! หรือ
สามารถกินก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำตกได้ถึง 10 ถ้วย !!!
**((นับเปรียบเทียบเป็นอาหารจานหลักล้วนๆ ให้เห็นภาพเฉยๆครับ ความเป็นจริงแน่นอนเราอาจะมีของว่างหรืออาหารระหว่างมื้อ,เครื่องดื่มต่างๆอีก))**
มาถึงคำถามครับ
1. ตัวเลขที่คำนวนได้จากเว็บนี้ แม่นยำเพียงใดครับ ที่จะเอามาคำนวนแคลอรี่และการกินในแต่ละวันสำหรับการลดความอ้วนครับ
2. ตัวเลขที่ผมได้มานั้นมันขัดกับมโนภาพที่ผมคิดไว้ ผมคิดเอาเองว่าถ้าผมจะควบคุมน้ำหนักเนี่ย มันไม่น่าจะกินได้ขนาดนั้น (เข้าใจครับว่าตัวใหญ่ เป็นนักกีฬาด้วย ต้องใช้พลังงานเยอะอยู่แล้ว แต่คิดยังไงมันก็ขัดๆลูกตาอยู่ดีครับ) จึงอยากทราบว่า ตัวเลขที่ได้นี้ มันผิดปกติหรือเปล่าครับ ใครมีประสบการณ์หรือความรู้ช่วยแก้โง่ให้ผมทีครับ
3. ถ้าไม่ใช้การคำนวนจากเว็บ พอจะมีวิธีคำนวนแบบ manual แบบละเอียด หรือเป็นเครื่องวัดค่าพวกนี้ ที่จะวัดได้แม่นยำจนสามารถเอามาใช้คำนวนแคลอรี่เพื่อลดความอ้วนได้หรือเปล่าครับ ช่วยแนะนำทีครับ
ขอบคุณทุกๆคนล่วงหน้าครับ ตอนนี้ขอตัวไปทำงานก่อน อู้มาพิมพ์กระทู้นานละ เดี๋ยวจะได้ลดความอ้วนโดยการได้กลับไปกินมาม่าอยู่บ้านเพราะโดนไล่ออกกันพอดี
บุญรักษาครับทุกๆคน
TDEE กับ BMR ที่คำนวนจากเว็บนี่แม่นยำและเชื่อถือได้ขนาดไหนครับ
หากจะลดความอ้วนให้กินต่ำกว่า TDEE (ตำราว่าไว้ที่ 500 cal) หากจะเพิ่มน้ำหนักให้กินให้มากกว่า
ทีนี้พอผมไปคำนวนค่าเหล่านี้ในเว็บ ปรากฏว่า ได้ออกมาสูงมาก มันขัดกับภาพในหัวของผมที่จินตนาการไว้อะครับ ขอเล่าพื้นเพคร่าวๆก่อนละกัน
ผมเป็นคนร่างใหญ่ สูง 185 หนัก 110 kgs. (ลดมาจาก 120 kgs. และตอนนี้ก็ยัง in progress อยู่) เป็นนักกีฬาและเล่นกีฬาเป็นประจำมาตลอด มาแผ่วเอาเมื่อช่วง 2-3 ปีมานี้แต่ก็ยังมีเล่นอยู่บ้างอย่างไม่สม่ำเสมอ เป็นคนมีกล้ามเนื้อพอสมควร (เพราะออกกำลังกายและฝึกกล้ามเนื้อมากว่า 10 ปีแล้ว)
2-3 ปีมานี้ที่ละเลยการออกกำลังกายไป เมื่ออ้วนขึ้น จึงกลับมาออกกำลังกายและควบคุมอาหาร รวมถึงกลับมาฝึกกล้ามเนื้อต่อ ทำมาได้ 2 เดือน น้ำหนักลดตามที่บอก (แต่จริงๆแล้วผมไม่ได้สนใจเรื่องน้ำหนักมากมาย เพราะเข้าใจว่าเราเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย แต่ถึงอย่างนั้นตอนชั่งก็ลดมาได้ 10 kgs. ครับ) และเริ่มคิดถึงการนับแคลอรี่อย่างจริงจัง เพื่อป้องกันการโยโย่ และเพิ่มประสิทธิภาพในการลด body fat
*** กลับมาเข้าเรื่องครับ เล่าชีวประวัตินานไปหน่อย 555
ทีนี้พอผมไปคำนวนค่า BMR, TDEE ตามเว็บต่างๆแล้ว นี่คือค่าที่ได้มาครับ
BMR ผมอยู่สูงถึง 2131 และ TDEE สำหรับผมที่ออกกำลังกายนั้นสูงถึง 3117 !!! ซึ่งถ้าผมตั้ง daily cal ที่จะกินไว้ที่ 2500 (กลางๆ เลขกลมๆ) นั่นหมายถึงว่า ...
แต่ละวัน ผมสามารถกินข้าวกะเพราไก่ไข่ดาว ได้ถึง 4 จาน !! หรือ
สามารถกินข้าวขาหมูได้ 3 จานกว่าๆ !! หรือ
สามารถกินก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำตกได้ถึง 10 ถ้วย !!!
**((นับเปรียบเทียบเป็นอาหารจานหลักล้วนๆ ให้เห็นภาพเฉยๆครับ ความเป็นจริงแน่นอนเราอาจะมีของว่างหรืออาหารระหว่างมื้อ,เครื่องดื่มต่างๆอีก))**
มาถึงคำถามครับ
1. ตัวเลขที่คำนวนได้จากเว็บนี้ แม่นยำเพียงใดครับ ที่จะเอามาคำนวนแคลอรี่และการกินในแต่ละวันสำหรับการลดความอ้วนครับ
2. ตัวเลขที่ผมได้มานั้นมันขัดกับมโนภาพที่ผมคิดไว้ ผมคิดเอาเองว่าถ้าผมจะควบคุมน้ำหนักเนี่ย มันไม่น่าจะกินได้ขนาดนั้น (เข้าใจครับว่าตัวใหญ่ เป็นนักกีฬาด้วย ต้องใช้พลังงานเยอะอยู่แล้ว แต่คิดยังไงมันก็ขัดๆลูกตาอยู่ดีครับ) จึงอยากทราบว่า ตัวเลขที่ได้นี้ มันผิดปกติหรือเปล่าครับ ใครมีประสบการณ์หรือความรู้ช่วยแก้โง่ให้ผมทีครับ
3. ถ้าไม่ใช้การคำนวนจากเว็บ พอจะมีวิธีคำนวนแบบ manual แบบละเอียด หรือเป็นเครื่องวัดค่าพวกนี้ ที่จะวัดได้แม่นยำจนสามารถเอามาใช้คำนวนแคลอรี่เพื่อลดความอ้วนได้หรือเปล่าครับ ช่วยแนะนำทีครับ
ขอบคุณทุกๆคนล่วงหน้าครับ ตอนนี้ขอตัวไปทำงานก่อน อู้มาพิมพ์กระทู้นานละ เดี๋ยวจะได้ลดความอ้วนโดยการได้กลับไปกินมาม่าอยู่บ้านเพราะโดนไล่ออกกันพอดี
บุญรักษาครับทุกๆคน